精力审计：把最重要的事放在最适合你的时间
别只坚持习惯，还要确认习惯有没有占错位置
概要
Sahil Bloom 多年来坚持起床就去健身房，把它当作生活结构和身份的一部分。开始写书后，他却发现自己上午坐在电脑前毫无进展。于是，他连续一周记录不同时段的专注、创造力、体能和疲惫，发现最适合写作的清晨，恰好被锻炼占据。他把顺序改成先写作、后运动，一周试验最终坚持了四年。文章据此提出：纪律之前，先确认任务和精力窗口是否匹配。通过无闹钟时的起床时间、思维最敏锐的时段和低谷时间，可初步判断自己偏晨型、夜型还是中间型，再用实际记录验证。真正有用的调整，不是照抄别人的作息，而是把一项重要任务移到自己的高峰，试行一周。
正文翻译
几周前，我写过一篇介绍自己“习惯90—10法则”的文章。
我在文中说，习惯有一个恰到好处的区间：太松散，你就享受不到纪律和结构带来的好处；太死板，完成习惯本身又会变成压力来源。
90—10法则是我遵循的一个粗略框架：九成时间坚持既定安排，剩下一成不带内疚地留出空间，让生活自由发生。
但有件事，我当时没有讨论：90—10法则有一个前提——这套习惯本身适合你，该做的事确实被安排在合适的时间。
事实有时并非如此。多年来，我的安排就不合适，而修正的方法其实很简单。
让我解释一下。
成年后的大部分时间，我一直习惯清早锻炼。我想，这种模式是在斯坦福大学打棒球、经常清晨训练的那些年里形成的。我喜欢那种校园还没醒来，自己就已经开始挑战体能的感觉。
于是，和多数行为模式一样，它留了下来。进入职场后，我仍然如此：每天雷打不动地在凌晨4点45分去健身房，6点半前赶到办公室，然后埋头工作一整天。
开始创建自己的企业后，我依然保留着它。没有老板替我规定每天的结构，我就更加抓住清晨锻炼不放，把它当作一天的锚点。
它成了我身份认同的一部分。
但2022年开始写书时，问题逐渐显现出来。
我起床就去锻炼，回家、吃早餐，早上8点坐到书桌前，满怀干劲地准备写作。结果却是盯着屏幕，找各种乱七八糟的东西分散注意力——网上从来不缺这些！——而写作进度恰好为零。
我很难每天进入专注而有创造力的状态，持续推进书稿。
为了找到解决办法，我做了一项练习，给它取名叫“精力审计”。
简单得近乎笨拙：连续一周，每天只要留意到自己的精力状态，就随手记下不同时间的感受。
- 觉得有创造力？记一下。
- 身体特别有劲？记一下。
- 注意力集中？记一下。
- 感到疲惫？记一下。
- 感到焦虑？记一下。
当时我不做过多分析，只是顺着意识记录。
一周后，我回头查看，试着找出规律。
两件事格外明显：我最专注、最有创造力的精力窗口，总是出现在起床后、摄入一点咖啡因的时候。
而那个窗口，恰恰被我拿来开车去健身房，再花一个小时举铁。
我的体能似乎在上午稍晚一点才达到高点，随后保持得相当稳定。
从工作角度说，写书是我“最重要的事”。但一套沿用多年的习惯，硬性规定我早上必须锻炼，于是把这件最重要的事挤进了一个并不理想的时间段。
所以，我决定做一个小实验。
连续一周，早上一起来先写作，写完再去健身房。
这个原定一周的实验，如今已经持续了四年。
我的第一本书，就是在两年间每天凌晨4点半到早上7点半写完的。第二本也会如此。
事实证明，这不只是我的个人怪癖，背后确实有科学依据。
《自然·通讯》2019年发表的一篇论文分析了近70万份基因样本，发现偏好清晨还是夜晚，部分受到基因影响。
换句话说，你在一天中某些时段天然更适合发挥，这是真实存在的。
有时候，为习惯做的最好调整，就是先识别自己的自然精力节律，再想办法把最重要的事，稳稳放进最适合完成它的窗口。
我有一位非常出色的作家朋友。她工作最好的时间是晚上10点以后，那时家里安静了，孩子也睡着了。她觉得我疯了，我也觉得她疯了。其实，我们都没疯。
而且，这并不只适用于创意工作。
创业者、企业领导者、管理者——不管是什么角色，人们能够完成最深入、最有意义工作的时间窗口，都各不相同。
这项练习的目的，就是确保你把有意义的工作，安排在适合自己的时间。
怎样找出最适合完成重要工作的时间窗口？
在发人深省的新书《Ultraproductive》中，广受欢迎的CEO教练Eric Partaker与Christian Poensgen博士提出了三个问题，帮助你识别自己的窗口：
如果没有闹钟，你会在什么时候醒来？
- A：早上6点半之前。
- B：早上6点半到8点半之间。
- C：早上8点半之后。
你什么时候思维最敏锐？
- A：早晨刚开始的时候。
- B：上午中后段。
- C：下午晚些时候或晚上。
你什么时候会明显没精神？
- A：午后较早的时候。
- B：下午中段。
- C：早上——你需要几个小时才能完全清醒。
如果大多选A，你属于“云雀型”，也就是晨型人；大多选C，你属于“猫头鹰型”，也就是夜型人；大多选B，你则是“第三种鸟”，处于两者之间。
按照这本书引用的研究，各类型的高峰窗口是：
- 云雀型：醒来约30分钟后。
- 中间型：醒来约3小时后。
- 猫头鹰型：下午晚些时候或晚上。
这些答案会给你一个初步假设，再用前面介绍的精力审计过程进行检验。
有了这些信息，就想一个可以测试的时间调整：选一项重要任务，试着把它移到你的精力高峰，持续一周。
它也许会像我的经历一样，从一周的小实验，变成持续四年、改变生活的安排。
附言：《Ultraproductive》的作者正在为预购读者提供一些额外福利，可以到这里领取。
作者：Sahil Bloom