不再过度在意别人看法的 8 个步骤
从视角、感知和练习，到自定目标、热爱、写作与系统思维
概要
Dan Koe 把“不再过度在意”拆成八组相互衔接的练习。自信先从视角、感知和练习建立：焦虑出现时暂停，采用他人视角，不把任何人置于自己之上，并在当前能力范围内持续升级技能。他把对评价的敏感解释为自我形象受到威胁后的生存反应，建议用暂停、元认知和事后反思打断自动程序。随后，作者要求读者质疑社会分配的默认道路，自定愿景，反推长期与每日目标，在解决健康、财务、关系和心理问题的过程中做自我实验。热爱并非静态答案，而是尝试中“进步变成痴迷”的过程；写作则把混乱思想拆开、重组，并提供现实反馈。最后，他用 Kosmic 思维倡导拉远视角，从整体、部分及其目的的关系理解冲突。文中“一天六万至八万个念头”“默认道路失败率 100%”、进化心理、持续心流、学校制度和形而上学论述均是作者的表达框架或判断，不能视为已经核验的科学与普遍事实。
正文翻译
如果你想停止在意别人怎么想……
如果你想带着自信与从容行走于世……
如果你想创办企业、接近心仪的女孩、精通自己的手艺，或从生活中得到你想要的东西……
下面是让你不再那么在乎的 8 个步骤。
我们将讨论：
我不想让这变成又一篇肤浅的、在网上随处可见的步骤建议，只能充当临时创可贴。我希望你彻底解决这个问题，而这要求我们深入下去。
一个小提醒：
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1）自信的三大支柱
不再过度在意的第一步，是理解自信的全貌，而不是只听几条肤浅建议。
如果自信简单到看一段关于自信的 YouTube 视频就能拥有，我们早就生活在乌托邦里了。
这里有更深层的东西在运作，我希望能通过这封信让你意识到它。
缺乏自信，是压制大多数人潜力的头号问题。他们太在意别人怎么想。
假设你想创业，念头开始涌进来：
我的父母会怎么想？
我的朋友会怎么想？
我的伴侣会怎么想？
它能带来足够收入，取代我现在的工资吗？
要花多长时间？
更别让我说当你真正开始经营企业后会冒出来的那些念头。
人们失败，是因为他们举不起实现自己所设目标所需的情绪重量。
每出现一个关于更好生活的念头，就有一百个念头把你重新打倒。
这还只是关于创业的念头。
那我们一天里的另外六万到八万个念头呢？
我们肩上的事情已经很多了。
我尝试结交新朋友时，会不会显得很奇怪？
如果我不能控制债务，人生最后会落到什么境地？
我今天早上喂狗了吗？想象一下，如果别人发现了，他们会觉得我是多么糟糕的宠物主人。
培养自信绝非易事。
更多信息、更多责任，以及更多未来选项，会让自信变成成功，也让焦虑变成失败。
这就是我们身处的现代环境。
我们该怎样开始培养那种通向自信的自我信任？
当大多数人思考如何变得更自信时，他们想到的总是那条简单建议：
“自信 = 胜任。”
这话没错，但大多数人会把胜任理解成提高某一项具体技能。
于是他们学了又学，却从不行动、从不自省，也从未真正把自信培养成一种能在任何情境中运用的技能。这是最常见的结果。
那句简单的话背后有很深的含义，但很少有人能看见。
我们必须努力理解这句话，因为很显然，把“自信 = 胜任”当作通用建议，并没有解决世界上最大的难题之一，反而使问题恶化了。
支柱一：视角
当你进入一个让自己缺乏自信的情境，焦虑会直线上升。
这会让你的心智封闭，只剩下自己的念头。
念头不断繁殖。
你彻底从情境中退缩，成为过去的奴隶，被以往经历控制，继续做同一个人。
你必须从中惊醒，有意识地重新编程自己应对情境的习惯方式。
具体做法是：
“转移意识”就是采用另一个人的视角。
大多数人都只是和我们经历着同一种生活的人。
亿万富翁也是有着同样问题的人。
健身模特也是有着同样问题的人。
任何被你在心里置于自己之上的人，都有同样的问题。
唯一会让他们对你作出负面反应的事情，就是你把他们当成不是普通人。
不要把他们置于你之上。
记住，你正在形成一种习惯。
这需要重复和练习。
如果不能先看清情境，你就无法进入后面的支柱。
支柱二：感知
你怎样理解一个情境，决定了你怎样行动。
这要求你在进入情境前切换到开放心态，并在过程中保持它。
如果你刷社交媒体时，没有把某位企业主的推文看成一次主动联系的机会，你就不会联系他。
即便你把它看成机会，也可能因为误读那个人而把消息写砸，或者根本不发。
结交新朋友或参与艰难讨论也是如此。
感知是双向的。
你会根据别人展现自己的方式，以某种方式理解他们。
他们也会根据你展现自己的方式来理解你。
如果你看起来“不像那么回事”，或者你的仪态不会让对方产生积极判断，事情就不会顺利。你在潜意识里也知道这一点。你不敢进入那些情境，是因为自己的外表与行为已经让自己处在失败的位置。
我是一个再内向不过的人，但别人常说，我的穿着、走路和说话方式看起来很自信。
练习。
支柱三：练习
你把一件事做得有多好，会影响你理解情境的能力。
把技能习得想成在“人生游戏”里提升等级。
电子游戏里有“技能树”。
玩游戏时，你会选择有助于按照自己想要的方式游玩的技能。
练习这些技能时，你会增加经验值，也会解锁新技能。
这里的关键是：
在练好当前可用的技能之前，你无法使用其他技能。
你看不见有利可图的机会，是因为你还没有识别、选择并对机会采取行动的技能。
当你向目标前进时，必须学习并练习抵达目标所需的技能。
如果目标定得太高，你会不知所措，也不知道该学什么。
你必须在自己的等级上玩，获得升到下一级所需的技能。
随着等级提高，你的工具箱会装进更多技能，让你能看见自己所处的整个平面，而这个平面比低等级时广阔得多。
我第一次做成的事业是自由职业网页设计。
这是一项任何人都能学的单项技能，竞争者很多，大家也都在争取更高报价。
我知道，如果想做利润更高的事情，例如为服务型企业设计销售漏斗，就必须学习营销、文案和买家旅程等技能，才能把它做好。
后来，当我向创作者这个等级迈进时，我必须组合已有知识，再加入内容写作等新技能。我在“2 Hour Writer”中教授所需的全部技能。
我的等级越高，认识的人越多，在多个领域里的自信也越强。
你能做的最糟糕的事，就是停止学习新技能，满足于自己当前的等级。
视角、感知和练习是自信的基础。现在，让我们再深入一点。
2）先理解自己为什么会在意
几十万年后的今天，我们仍拥有为同一目的设计的同一个大脑。但由于我们越来越能控制环境，身体层面的压力也急剧减轻，危险变得更加微妙：它们以人的形式出现，而不是豹子，并表现为人们难以捉摸的心理，以及我们不得不参与的精细政治与社交游戏。正因为这些危险不再明显，我们最大的问题变成了心智对环境越来越不敏感；我们转向内心，沉浸于自己的梦想和幻想，于是变得天真。——Robert Greene
你太在意，是因为某件事威胁到了你的自我形象。
你脑中有一个关于“我是谁”的形象，当某个念头、想法或意见与它冲突时，情绪就会爆发。你开始退缩，被困在生存模式里，只能盯着另一个人的意见。因为你没有暂停，也没有打开自己的心智，这种反应就会放大并支配你的头脑。
人类与动物有一个主要区别。
动物试图在身体层面生存。身体受到威胁时，它们会感到危险；它们试图延续基因中的信息。
由于自我反思意识的出现，人类试图同时在身体和心智层面生存。身体受到威胁时我们会感到危险，但当“心智身体”也就是自我形象受到威胁时，我们同样如此。我们不仅试图延续基因中的信息，也试图延续意识中的信息。
我们写书、交流、互发消息、选择政治立场，为的是让自己认同的观念网络在死后继续存在。观念就像精神层面的精子。阅读一本书时，作者是在精神上使你受孕。你的自我形象，是你一生接触过的全部观念生下的孩子。艺术家的观念一旦获得不朽，他们也就获得了不朽，就像肉身消失很久后，我们仍会提到柏拉图和亚里士多德。
这听起来可能很奇怪，确实如此，但我会让你思考一会儿，自行判断它是否成立。如果有帮助，不要把它想成精神性行为，而把它看成在心里播种、浇水，最终让花朵长出来。仔细想想，其实是一回事。其上如其下。
所以，我们为什么在意别人怎么想？
因为我们想生存。
我们天生希望被部落接纳。若不被接纳，就会被放逐，失去生存资源。如果你不同意父母强烈认同的意识形态，例如共和党、民主党、基督教或伊斯兰教，他们可能把你赶出去；如果他们认同得足够强烈，甚至会因为你喜欢的球队不同而鄙视你，尽管这是极端但可能发生的例子。你的信念与父母的信念开战，而他们会竭尽全力让自己的信念存活。那种心理感受堪比在战斗中被刺伤。若他们没有得到成长，就会以把你赶出家门的方式刺回来，而你会感受到那份疼痛。
在某些情况下，在意别人怎么想非常合理。年轻时还不能独立生存和发展，不希望被赶出家门，或被反击，是明智且有策略的做法。
但在现代生活 95% 的情形中，当我们几乎可以学习、行动和实现任何事情时，这种反应完全无用。有人在评论区嘲笑你的发际线，并没有真的威胁你，生存也没有受到真正的危险。只是你还没有学会驾驭和掌控自己的心智，于是把威胁当成真实的，并成为它的奴隶。你尚未拥有让自己自信地做想做之事所需的知识、技能与自我发展。
3）重新编程心智，停止过度在意
你在意别人怎么想，是因为你的心智被这样编程了。
它已经成了你的第二天性。
小时候，你被教导要服从命令。你的心智也为了生存而自我编程。你把生存威胁登记成坏事，比如小时候用手碰烛火。这很合理，你不想挨骂，也不想被灼伤。那是负面反馈，你的心智也会如此理解。
你的父母很可能没有教你怎样掌控心智，因为他们也没有掌控自己的心智。
下面是开始重新编程心智的方法。
首先，你需要打破无意识习惯。
你需要阻止那段程序继续运行。
每当产生情绪反应时，先暂停。
暂停，就是一次改变想法的机会。
其次，练习元认知。质疑自己的念头，让心智从狭窄状态重新打开。
问自己：“我真的在乎这件事吗？”
然后，让一个念头触发另一个念头，直到紧张感得到释放。
做得足够多，它就会成为习惯，你的心智也会改变。你会发现，自己其实并不在乎，只是头脑喜欢把你从满足与平静中引开。
在情绪最激烈的当下，这也许做不到，但事后反思时可以；独处时因手机上读到的内容而感到受威胁，也可以这样做。
通过自我反思，你随时都能重新编程自己的心智。
4）社会默认道路的失败率是 100%
检验智力的唯一真正标准，是你能否从生活中得到自己想要的东西。——Naval Ravikant
你在意别人怎么想，是因为你不相信自己有能力独立生存。你依赖别人给你一个角色，而不是自己创造角色。
接下来我要说几件可能冒犯你的事。
换句话说，你可能会在意我怎么想，所以现在正好练习上面的方法。
1）现代生活的默认道路必然失败，因为最初的目的地就不是你设定的。
上学、找工作、买房，让四十年过去，然后退休，也许能退休。
你实现的是别人想要的东西，而不是自己想要的。这不是聪明，而是盲目的愚蠢。你没有质疑自己的程序。
这不是成功，而是彻头彻尾的失败。即便身边每个人都把你的物质财产视为成功，他们也看不见你已经不是一个独特的人。你的个性和自我形象与社会大众一起变成了复制品。
按照我的定义，成功就是创造出你自己。人生的质量、乐趣和满足感，都是这一过程的副产品。
2）学校系统是一种让人保持愚钝的构造，即使它最初并非出于这个意图。
学校被创造出来，是为了把人教育成其所属王国或社会里的具体角色。
关键词是“具体角色”。
在整个受教育期间，他们只追求一个目标：被分配的目标。实现它便能获得某种地位，让别人觉得自己重要，从而生存并从他人那里获得资源。那个目标框定了他们可能获取的所有知识，这正是目标的作用：框定心智，让你学习抵达目标所需的新信息。他们只研究一个领域，例如历史、金融或生物学；研究局部而非整体，研究材料而非关系，研究一个点而非连接组成的网络。
结果是，他们在某个领域拥有大量知识，对别人有用，却对自己无用。他们唯一的选择，是成为需要这份专业能力之人的奴隶。不是身体上的奴役，而是心智上的。他们缺乏通才式理解，无法为自己设定的目标创造一条自己的道路。
这与在意别人怎么想有什么关系？
因为只为实现别人分配给你的目标而学习，破坏性极大。它会为了地位把你锁进一条单一道路，使你变成思想狭窄的复制品，看不见生命的深度；因为一旦看见生命的深度，你就不会再那么在意。
5）拥抱自然的罗盘
你知道心智怎样运作吗？
心智是一个帮助你实现已知目标、发现未知目标的系统。
你的心智始终在运转、谋划，并依据占据头脑的目标来理解现实。
多数时候，这些目标来自你从文化中接受的价值、父母和老师灌输的信息、生物性的生存需求等等。你的目标常常是所处环境的产物。
这为什么重要？
因为理解这一点会决定你人生的结果。
占据你心智的目标，决定你感知什么、学习什么。
你的心智会自动接纳或拒绝信息，以帮助实现正在追求的目标。比如，如果唯一目标是上学和找工作，你就只会注意生活中有助于实现它的部分。但如果目标是过上最好的生活，一个更整体、近乎没有终点的无限游戏，你就会注意到多得多的东西。可供你发现和掌握的目标与技能将没有尽头。只要能守住这个目标，生活就会保持活力；因为它很容易再次被社会接管。
重点是：
你在意别人怎么想，是因为你没有生活在自己的小世界里。你没有被愿景、使命以及组成它们的目标充分占据，没到无法被干扰的程度。
心流状态代表一种最佳体验。你的注意力完全沉浸于眼前目标，忘记自己的忧虑。
要持续处在某种程度的心流中，只有一种可能：从早晨醒来到走在街上，你能够掌控塑造每一个行动的目标。
如果想重新掌控人生，就必须从头开始。
既然目标框定你理解世界的方式，并由此决定你能看见哪些机会，那么社会为你设定的默认道路，以及它残留在头脑中的任何痕迹，都会损害你的生活质量。
质疑你所知道的一切。反抗社会，亲自找出什么是真的。密切关注自己的每一个念头和行动，问：“导致这个结果的目标，是我自己设定的吗？”
接下来的问题是，你该怎样带着确定性穿越人生？
你做不到，而且你从来就没有待在安全或确定的位置上。
在我看来，今天就是你的生日。你不再是那个被分配的身份。因为你选择如此，所以你重获新生，现在可以开始重新编程。生日快乐。
忘掉你对确定性和安全感的持续渴望。它只会把你困进另一个狭窄领域。
相反，拥抱自然的罗盘。
你实际上为自己的心智创造了一个新框架，以充分利用人生。
你正在给自己一个随时进入心流的机会。你拥有一串没有尽头的挑战目标，也必须获得与之匹配的技能。
这个框架并非静态，也不狭隘。它会随着你一起演变。接受重新审视并修改计划。
此后，你所做的一切都归结为识别问题和解决问题。问题就像黑暗房间里的灯光。
当你解决问题，新问题会显露出来。你可能通过去健身房处理自信问题，但它会暴露一个更深的问题。自信无法靠外表解决，它是内在问题，那就去解决内在问题。从浅处开始，因为只有这样才能挖到深处。
怎样解决问题？
通过自我实验。不要把别人的方案、意识形态或建议当成定律。你可以尝试他人的技巧与流程，找出它们的交集，最终真正解决问题。
很快你会发现，所有问题最终都通向自我实现和自我发展。挖得越深，你能取得的成功越大，沿途获得的技能也越多。
6）热爱的形成过程
遗憾的是，“热爱”这个词已经变成了它过去那个版本的劣化品。
互联网上充斥着标题和营销话术，尖叫着说热爱没有用，你不需要寻找它，或者你应该改做别的事情。
热爱是一个极好、极有描述力，也值得保留的词。
你能在骨子里感觉到热爱。
如果不以热爱的方式生活，唯一剩下的选择是什么？
当你真正热爱某件事，就不会在意别人怎么想。
你会主动研究它，它会成为你的避风港。
你会在社交层面拥有朋友，但在思想层面，也会完全享受自己的独处。
与此同时，当你找到少数几个拥有同样热爱的人，你们会形成牢不可破的联结。没有比这更好的感受。
怎样发现你的热爱？
有几件事需要知道：
这些就是你的指引。
当你为实现愿景而解决问题，通过自我教育尝试潜在技巧和方案时，要始终留意热爱的迹象。
学习新知识会从苦差变成爱好。
经营企业会像小时候玩乐高一样。
如果你想停止过度在意，就去发现自己的热爱。
7）多写一点
你的心智，是现实的操作系统。
学会思考，你就学会了怎样有效穿越各种情境，为自己和他人的生活争取最有利的结果。换句话说，学会思考，你就能从生活中得到自己想要的东西。
怎样提高思考能力？把念头和观念当作乐高积木。你还不是一个聪明的思考者，是因为组成思考的念头和观念混成一团。你无法看清每一块各自的状态，也无法重新组织它们。
这就是写作发挥作用的地方。
写作是一种加速心智训练的工具。
通过写作，把自己写进一种能带来更好生活的世界观。
当我的写作符合自己想成为的那个人时，我的感觉最好。
我从未把自己视为作家，很多时候现在也仍然没有，直到我意识到，自己学习的其他每一种技能都要求我写作。
视频提纲、落地页、短信、电子邮件、广告、社交媒体内容等等。即使学习的是平面设计或编程，我仍然必须借助其他技能来写作，才能为这些能力找到客户或顾客。
每个人都是写作者。一旦把这一点内化，并开始打磨那项让创意工作取得成功的技能，你就会看到一些自己原本根本没有追求过的好处。
写作不需要英语学位。你平时给朋友发的消息，比大多数学校论文更有影响力。如果你能通过短信说服朋友和你一起吃晚饭，那么在真正重要的现实应用中，你已经比大多数学者更会写。
借助社交媒体和互联网，只要你愿意了解它们怎样运作，一条像短信一样简单的社交帖子就能触达数十万人，其中许多人愿意为你提供的价值付费。
你能养成的最有影响力的习惯，是每天早晨第一件事写 30 到 60 分钟。要有意识地写。让自己和工作取得成功，取决于你能否把自己的写作，无论免费还是付费，送到与它产生共鸣的人面前。
我们会在未来的一封信中讨论我怎样在 Kortex 里这样做。
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8）Kosmic 思维
如果你想停止在意别人怎么想，就要学会拉远视角。
我所说的拉远，是一直拉到最远。尽可能远，越过 cosmos，走向 Kosmos。
对古希腊哲学家而言，世界是一个“kosmos”，这个词用来描述作为有序、和谐系统的宇宙。它与今天的还原论科学范式形成对照：后者把宇宙看作一台机器，试图通过研究各个部分来理解现实，而不是研究这些部分之间怎样关联并创造整体。
在这个意义上，“Kosmos”几乎等同于人们对终极现实的各种解释：上帝、梵、无限、源头、Teotl，以及宗教领袖和神秘主义大师所暗示的其他概念。
对希腊人来说，以部分与整体来思考时，每个部分都服务于宇宙的和谐。
Alan Watts 等其他哲学家则把世界描述成一个有机体，一个由关系联结起来、能够运作的生态系统。
亚里士多德认为，一件事物的终极因就是它的功能，对任何事物的完整解释都必须考虑其终极因。这引出了目的论和控制论领域。
目的论中，telos 意为目标，logos 意为理性，它指的是通过事物的目的、终点或目标来解释事物。
控制论研究系统怎样朝着系统的最终目标进行自我调节和自我组织。
当两者结合并应用于心智，我们就能开始理解自己的行动和行为，并通过这种理解改变它们。
心智是一个接纳和拒绝信息、帮助实现目标的系统。我之前讨论过这一点，但此刻你必须理解：你的行为可以用你的目的来解释。
人是以目标为导向的生物。你始终有目标。但当这个目标由别人分配，而你又没有意识到它时，你就会在意别人怎么想，并让它慢慢摧毁你的人生。
让自己与最高版本的自我之目的，以及 Kosmos 本身的目的保持一致，正如我在书中讨论的那样，生活就会变得容易理解，你也能从容地穿越它。
我们可以极其深入地讨论现实的本质，但在我看来，最好的方式是观察自己的心智，并记录那些映照在周围世界里的模式。
说到对某个情境“不再那么在乎”，你之所以在意别人怎么想，是因为看不见大局。你看不见自己正在其中运作的生态系统，也不理解自己的目的、情境中其他人的目的，以及这两组目标怎样互不一致；所以当然会产生心智冲突。
你无法采用另一个人的视角，看清他们怎样与情境互动；无法拓宽自己的视角，找到走出去的路；也无法看清情境中每个变量的因果关系，而这本可以让你获得清晰，并自信地继续前进。
你会被别人的政治评论冒犯，是因为不理解他的世界观，也不理解是什么促使那条评论出现。你无法拉远视角，看见自己的冒犯感几乎不会改变对方的意见，反而很可能加剧他的反应，最终演变成浪费时间的争吵。
我所说的 Kosmic 思维，是加入一点魔法和灵性的系统思维。我热爱这个主题，却还没有写得足够多，所以大部分内容留到未来的信中再谈。
Kosmic 思维意味着放下，扩展心智，从一个更高、与具体范式无关的视角观察情境，理解整体及其组成部分的目的，也包括你自己，并引导自己作出有利于头脑清晰、推动人生朝更高目的前进的决定。
所以，再说一次，当你感觉自己开始紧绷和反应过度时，先暂停。
拉远视角，看清情境本来的样子。如果无法控制，就放下它。找到那些通向秩序的连接。
作者：Dan Koe