阅读：用一个简单习惯重新打开人生
从选择有挑战的书到把想法写出来，让阅读成为目标、理解和创造的起点
概要
Dan Koe 从自己大学时被捕、在焦虑中读到《当下的力量》的经历出发，讨论阅读怎样重新打开一个人的生活。核心观点是：头脑只能使用已经接触过的信息，新的书会扩大意识范围，让人形成新目标、注意到新机会，并用阅读替代消耗性的旧习惯。选书时，他建议先有一个自己真正想实现的目标，再读既感兴趣又有适度挑战的书；读不懂和不知所措不必立刻视为失败，可以随着持续接触逐渐建立连接。实践上，他会同时轮换纸书、电子书和有声书，散步时听书，把书放在随手可取的位置，并允许自己在找到一两个关键想法后停下。文章最后强调，只读不写容易让知识停留在头脑里；把阅读所得写成公开笔记、观点和行动经验，才能整理思考、帮助别人并逐步形成个人方向。文中关于心理健康成因、蓝光和皮肤癌、多巴胺及部分书籍科学性的说法属于作者个人表述，不能替代医学或科学证据。
正文翻译
你能处在的最糟糕位置，是卡在跌入谷底之前。
痛苦还不够强，不足以让你改变。
但又刚好足够舒适，让你继续保持原样。
我很庆幸大学一年级那个夏天自己被逮捕了。
你问发生了什么？
我的室友被女友甩掉，对方和另一个男人在一起了，他感觉很糟，需要让自己慢下来。第一个能够做到这件事的选择，你猜对了，是大麻。
我、室友和另外两个朋友坐在街对面停车楼里的车中。我们一直说笑，直到其中一位朋友看向后视镜……“伙计们，后面有个骑自行车的警察。”
“这不好笑，兄弟。”我一边回答，一边努力不让自己惊慌。但当我亲自回头看时，他没有撒谎。
这和阅读没有关系，所以直接说结果吧。
我和室友被捕了。
我们被登记在案，接受询问，看是谁把毒品卖给我们的，然后当晚被送回家。
第二天早上，我没再想这件事。
但几个月后的 2016 年，我回到家乡做暑期救生员时，在邮箱里发现了一封信。
信封上有政府徽记。
我还没来得及思考，心就沉到了胃里。
父母回家了，于是我跑进屋把信打开。
我有两个选择：
要么上法庭，并很可能因为在校园里吸食违禁毒品而被判为重罪犯；要么参加毒品分流项目，每周在随机一天接受检测。哦，这个项目还要花几千美元，而当时作为一个穷得叮当响的大学生，我根本拿不出来。
我的头脑碎成了一地。
每一种负面结局都像放映机里的胶片一样从脑中滚过。
我不知道该怎么办，不能告诉父母，也没有钱。我不能成为重罪犯……我的人生才刚刚开始。就因为和朋友抽了点东西、笑了一会儿？真的？
担忧变成愤怒，愤怒又变成挫败。
然后……一个想法出现了。
当时我很喜欢健身，还记得一个自己常向其学习的 YouTube 创作者推荐过一本书。
书名叫《当下的力量》。
学校让你讨厌了这个能改变人生的习惯
灵性？那是嬉皮士才玩的东西。
但我走投无路了。
为了帮助自己的头脑应对这个处境，我什么都愿意做。
于是每天早晨，我都会拿一杯黑咖啡，坐在父亲家的门廊上读一个小时。那种咖啡装在蓝色大罐里，喝起来像加油站咖啡机里放了一周的东西。
书里的教训带来了猛烈冲击。
冲击强烈到让我忍不住去想：自己因为从未读过公立学校之外的东西，一生错过了多少知识，而这些知识本可以给我过上更好生活的工具。
好笑的是，如果当时没有跌入谷底，我的头脑会排斥书中那些反常的想法。
好在，你不必跌入谷底，也能产生同样的效果。
我上一次真正主动选择阅读的书，还是《神奇树屋》和《少年间谍艾列克》系列。但那已经是十多年前了。此后，我开始厌恶阅读。
高中时，我被迫阅读既不在意、也不感兴趣的书。
发现正念和临在之后，我的人生改变了。我更快乐、更平静，负面处境似乎也无法动摇我。我让事情到来，再逐一处理。生活很好，至少有时候如此。
这也很快教会了我“灵性地位”的陷阱。我经常因为父母“听不懂”而生气。
“爸，你真的不想终结痛苦，像我一样开悟吗？”
哈哈。
关于灵性，我可以分享很多教训，但这不是本篇通讯的主题。
学校很可能让你讨厌阅读。
于是，它们也让你讨厌学习。
如果讨厌学习，可以说你已经失去了生活中很大一部分热情。学习是人的一种基本驱动力。
没有它，活动不再那么有趣。
谈话不再那么有意义。
你的日子感觉重复而没有生气。
你看不出自己的未来会与现在有多大不同。
但如果我告诉你，一个能改变人生的习惯就藏在你眼皮底下呢？
问题是，多数人仍是学校体系的复制品，走在一条并非自己设定的人生轨迹上。
如果你想创造充实的职业、拥有更好的关系、变得更聪明、重新发现生活的深度，并在这个忙碌而令人分心的世界慢下来……
去阅读。
第一部分：阅读的理由
你不需要一个阅读的理由。
你不需要一个改善人生的理由。
你不需要一个理由，才把在地球上的时间用来保持专注、充实和头脑清醒。
但我们都知道，这不是现代世界的现实。
先从一个事实开始：多数人并没有意识到自己错过了什么。接下来的内容可能会有些抽象，但请跟上；如果理解其中教训，它们可能产生深远影响。
1）你只能用冰箱里已有的东西做饭
这个比喻来自 Tim Demoss 的“阅读的理由”视频系列。我最近一直集中观看，因为他提供了很棒的想法，也为了给自己编程，让自己读更多书。
如果你没有能打开头脑、扩展意识的目标，头脑就不会注意到那些可以改变人生的新机会。
如果身边的人都想取得某种资历，比如大学学位，以便获得高薪工作，你的头脑就只会注意到帮助你实现这个目标的信息和想法。
但如果你有意识地用新书重新教育自己，就会接触到新奇想法，让自己能够创造新的目标。
你的意识表面积扩大了。
你开始把生活中的新想法连接起来。
你注意到一个从前既不会在意、也不会发现的机会，它推动你去做新的、未知的事情。终于开始那家被你拖延许久的企业，就是一个好例子。
只有到了这时，你的头脑才开始注意到更高层次的想法，让你能在那个领域看见进步。你会在社交媒体上注意到入门、中级和高级策略；算法会转而向你展示更多相关内容；你也慢慢重新编程头脑，去实现生活中更好的目标。这种影响并不只发生在你消费的社交媒体内容上。
你的目标从根本上改变了。
你和朋友的谈话开始转变。搜索历史从一些自己可能不该搜索的东西，变成“2024 年最佳商业模式”之类的内容。然后，你稍微尝到了生活可能成为的样子。第一次大概会失败，第二次也可能失败，事情本来就是这样……但你的潜能会永远留在那里。即使退出，它也不会停止烦你。你已经回不去了。
重点在这里：
人生可能正与你擦肩而过，因为你日复一日接触相同信息。自从实现社会替你设定的目标之后，你的生活就没有发生多少变化。
你只能用冰箱里已有的东西做饭。如果冰箱不扩充，就会每天吃同一顿无聊的饭。这并不总是坏事，比如减肥时；但如果冰箱里装满垃圾，那就非常糟糕。
你需要一个新目标。
你需要通过自我教育去实现它。
仅仅这个简单过程，就会为你人生中的许多快乐负责。
真正的教育关乎好奇和发现，而不是记忆与服从。
顺便说一句，这就是我们开发 Kortex 的原因：帮助你拥有“第二大脑”，或者说一个让写作顺畅进行的想法数据库。你的“第二大脑”，就是冰箱里供你做饭的食物，哈哈。软发布定在九月中旬，除非你想提前获得终身使用权。
2）头脑是一块必须训练的肌肉
许多人痴迷身体健康，却很少在意心理健康。
嗯……他们在意心理健康，但只用创可贴式方案去解决意识中的失序。
心理健康关乎形成理解、理解本身和清晰。焦虑和抑郁即使源自化学失衡，我并不是说这能治愈它们，也都是狭窄头脑专注于熟悉的过去或可预测的未来所产生的结果，而且通常专注于负面内容。
当你感到迷失，通常是因为身处混乱的生活处境，而你没有足够知识或技能理解它，看不见出路。
你之所以没有抵达想去的位置，是因为还举不起能带你抵达那里的心智重量。
你没有让自己处于人生那个位置所需要的知识或技能。
头脑是现实的操作系统，而多数人仍在运行 Windows 98。还有许多人已经退化成一台寻呼机，每当某件事挑战了他们软件中的政府话术，就会哔哔作响，提醒他们作出负面反应。
你通过重新编程头脑来改变人生。
多读那些挑战信念、让你看见自己有多无知，并鼓励你以有益于自己和他人的方式改变行为的书。
不要期待第一次尝试就完成相当于卧推 315 磅的心智训练。
看不懂的想法可以先跳过去。随着阅读习惯延续，头脑会慢慢把点连接起来。
3）终结坏习惯的最好方法，是用别的习惯替代它
你一天能够容纳的习惯数量有限。
至少要有一个服务头脑、一个服务身体、一个服务工作、一个服务关系。
如果现在停下来审计自己的一天，那些无意识执行的习惯中，有多少真的在帮助未来的你？
观察社会时，很容易假设这个数字接近于零。进一步也很容易推断：第一，他们并不快乐；第二，二十年后，他们仍会是同一个人，处在同一个位置，拥有同一副头脑。
人人都知道，晚上盯着电视，让那种非自然蓝光浸泡自己并不好；作者还声称这可能促成皮肤癌，尤其是白天没有晒太阳时。
在这种情况下，用阅读替代坏习惯，可能会极大改变的不只是心理健康，甚至可能救你的命。
坏习惯之所以坏，不只是因为它们夺走培养好习惯的时间，还因为它们会慢慢侵蚀生活的其他每个方面。坏习惯的作用并非中性，而是呈指数级地坏；就像好习惯一旦持续，也会呈指数级地好。
正如人们说的，“每天进步 1%”。
现在的问题是：
我该读什么，才会想培养这个习惯？
我该怎样阅读，才能从这个习惯中获得最多？
我能用哪些策略，让习惯改变变得愉快？
第二部分：读什么
你有没有思考过“意图”这个词的含义？
如果把它当作人生的运行原则，它非常有力量。
在拉丁语中，intentio 的意思是用力、伸展或向外延伸。
那么，要过有意图的人生，你正在向什么方向伸展？又在为什么而奋斗？
就像肌肉需要拉伸和用力才能增加肌肉、耐力与力量，带着意图生活，就是仅仅通过投入生活来锻炼头脑的肌肉。因此，生活会变得更有意义。
当你向自己选择的目标伸展时，头脑会要求营养来为成长供能。
只有到了这时，书才能帮助你。
如果你的人生中没有在做任何不循常规的事情，阅读不会帮你太多。最起码，必须存在改变人生的意图。意图表示头脑已经准备好接收，而不是只会反应。
为什么这有必要？
因为每个人对同一本书的解释都不同。
一个以成为更好 CEO 为目标的人可以阅读哲学，并把那些想法应用到自己的事业中。
另一个想改善关系的人，读同一本书，也会在那个领域看见进展。
因此，任何书籍、谈话、文章或信息都能帮助你实现一个目标。你不必限制阅读内容，但有些书会比随机选择的书帮助大得多。
1）阅读会挑战你的书
一本有挑战的书，是潜入未知的完美隐喻。
你不知道会遇到什么。
也很难理解全部内容。
但你一次迈出一步，或者一次读完一页。
事情开始变得有意义，感觉很好。你建立连接，多巴胺喷进大脑，进展也随之出现。很快，你就无法放下这本书。那些想法改变人生，你的头脑充满了可能性。
我应该开始那家企业……
我应该学习那项技能……
我现在不该分心，还是出去走走吧……
一本有挑战的书教给你的不只是书中的想法，还会教给你人生最重要的过程之一：进步。
你开始理解，进步不是线性的。先是什么也没发生，然后一切同时发生。前一刻，你还迷失在黑暗中；张力不断积累，直到恒星爆炸，创造出遍布银河的原子核。一路点亮的所有小蜡烛开始共同照亮整个房间，让你能够清晰而专注地看见生活中的新领域。
一本有挑战的书不会总是让你看懂。
它会让你不知所措。
这种感觉出现时，不要把它贴上“坏”的标签。
你本来就应该感到不知所措。
要意识到，困惑和不知所措意味着头脑正在寻找答案、试图学习。不要阻止它。
2）读你热爱的书，直到你爱上阅读。——Naval
习惯养成的原则并不只适用于书。
刚开始去健身房时，如果毫无计划地进去，在随机器械之间跳来跳去，指望自己会喜欢这个过程，是很愚蠢的。
首先，你要研究符合人生目标的训练计划。
如果你很忙，每周六天的大容量健美分化训练可能不会让你愉快，但每周三天的极简计划就很合适。有人会争论这并非增肌最优方案，但你的目标不只有增肌。你选择的是对自己目标最优的计划，而不是对别人最优的计划。
之后，完全照计划执行也许可行，但你可能讨厌某些动作，让自己想跳过练腿日，这是一个常见例子，哈哈。
这时，你可以研究能够替换的新动作，同时保留计划本身的效果。
于是，作为健身房新人，你到达后清楚知道要做什么，这是愉悦和心流的第一个条件；你拥有期待进行的动作，这是第二个条件；因为两者兼具，你会比采用其他方式取得更多进步，并对过程着迷，这是第三个条件。你拥有清晰，也拥有专注，头脑不再分裂去考虑别人怎样看你，焦虑随之淡去。
你阅读什么书、怎样阅读，也是同样的道理。
像在心智健身房选择动作一样，选择真正让你感兴趣的书。
等阅读成为生活中的基础习惯后，你自然会知道该读什么。
有效的习惯养成来自自我实验，去找到“什么有效”和“你喜欢什么”的交汇点。
3）阅读让你变得聪明的书
什么是智力？
智力不在于你知道多少，而在于你理解多少。
既然我似乎停不下来引用 Naval：
如果理解了，就不需要记忆；如果不理解，也不该去记忆。
说得太好了。
智力是整体性的。
当我们说某人非常聪明，意思是他拥有更强的整体模式识别能力。
他们可以通过把点连接起来理解世界。
他们拥有深刻洞察，由此形成直觉，从而能够作出明智决定。
就此而言，智力不等于书本聪明。书本聪明常被用作伪装，让人过度分析风险、变得狭隘且无法看见风险之外的东西，最终导致不行动和平庸。那不是智力。
智力不是被困在局部，而是在整体中游动。
研究过一种热门商业策略的人或许能有效使用它，但对商业整体和大局有深刻理解的人，可以创造自己的策略，并无论行业怎样变化都保持成功。
智力源自通才思维，而不是专才思维。
成为专才，往往会让你与其他专才直接竞争。把头脑限制在专才框架里，会阻止你学习相互连接的领域，也就无法产生创造力。
智力是整体性的、创造性的，也是形而上的。
那么，为了培养这种智力感，最值得读的书是什么？
能打开头脑的书。
关于整体论、创造力和形而上学的书。
艾伦·瓦茨是把普遍原理与实际生活连接起来的杰出例子。下面这段引用很长，但也许能帮助你理解要点：
这些基本观念，我称之为神话。我使用“神话”这个词，并不是指某种纯粹虚假的东西，而是取它更有力量的含义。神话是一种图像，我们借它尝试理解世界。比如，神话在某种意义上是一种隐喻。如果你要向完全不懂电的人解释电，会谈到“电流”。“流”这个词借自河流和水力学，于是你用水来解释电。电并不是水，实际行为也不同，但水的某些行为与电相似，所以你用水来解释它。又比如，你是一名天文学家，想向别人解释膨胀的宇宙和弯曲的空间，就会说：“这仿佛有一个黑色气球，上面有白点；这些点代表星系。随着气球膨胀，它们均匀地彼此远离。”但你使用的是类比，宇宙实际并不是一个带白点的黑气球。
朋友们，这就是智力。
我反复阅读的七本书
我过去常听着艾伦·瓦茨入睡。
我大概应该重新开始这样做。
我真的能感觉到头脑被打开，感觉思绪能够走上新的道路。我开始能理解以前不懂的事，但采用的是隐喻方式，就像瓦茨在上面的引用中所做的那样。
顺便说一句，这正是我把通讯写得这么长的原因。我不想每天用一个小片段缩窄你的头脑。我希望通过呈现一组相互连接的融合观点，帮你体验那种扩展头脑的感觉；它曾改变我的人生。这也是我们开发 Kortex 的又一个原因：帮助别人以这种方式写作。
这是我们当前一期写作训练营第零周的例子。
有几本书我经常重读。
每次读它们，我都会发现新东西，对人生的理解也会加深。
我按照自己认为最有助于你建立连接的顺序列出这些书。之所以特别选择它们，是因为如果全部读完，你的头脑会因建立连接而兴奋起来。
如果没有这些书，我的人生不会是现在的样子。
我自己的书《The Art Of Focus》，某种程度上综合了它们，并把这些观念与创造性工作和互联网连接起来，讨论怎样过有意义的人生。
如果你读过我的书，并觉得内容很密集，我强烈建议你读一遍上面列出的其他书。
第三部分：怎样阅读
《深度工作》作者卡尔·纽波特每月读五本书的方法如下：
简而言之，卡尔是从生活中消除干扰的专家，以便为自己认为有意义、重要且有趣的东西腾出空间。
下面是我个人为了保持阅读习惯而做的事。
1）寻找一两个想法，然后把书放下
多数书读完前两三章就能理解主旨。
书往往从大局开始，然后深入技术细节。
如果你在寻找一套可以实验、用来取得某个具体生活结果的流程，那就读完整本书。
如果你和我类似，或者是我受众中的创作者和作家，工作围绕新颖视角与宏大想法，那么一旦找到那块让大脑兴奋、喷出多巴胺的“金块”，我允许你停止阅读。
2）边散步边听书
是的，你知道，我热爱散步。
我把散步当作创造力时段，而不是流行的生产力时段。
作为创作者或知识工作者，生产力时段的质量，最多只能与可供使用的想法一样好。
散步会让你离开家中的干扰。
而且我相信，应该有科学研究证明活动身体会让大脑更容易接收想法。
3）轮换不同主题和类型，以便识别模式
我经常同时读三本书。
一本纸质书，一本 Kindle 电子书，一本有声书。
有时，我会听正在阅读的同一本书。
这样，头脑中会存在一组宏大想法，最终形成可以写出来的新连接。
4）让书散落在各处
接受混乱的创造性生活方式。
在书桌、厨房台面、床头柜和厕所旁边都放上书。
在各处放便签，以便想法出现时记录下来；或者等 Kortex 在今年晚些时候推出后，用它的快速记录功能。抱歉，我又不停拿 Kortex 吊你胃口，但也不是很抱歉。
目标是让阅读比手机更有趣。
5）创造一个你热爱的阅读空间
除了长时间散步，我还喜欢坐在私密、安静的地方，配一杯好咖啡阅读。
我希望有一天，家里能有一个专门用来阅读的房间，里面除了书什么都不允许出现。
现在，我坐在露台上。
第四部分：写作不只属于作家
写作等于有组织的思考。
有组织的思考等于有效沟通。
沟通决定你怎样从人生中得到想要的东西。
只靠阅读，你能走的距离有限。
我们都遇到过那种拥有所有想法，却没有创造出任何值得关注、使用或从中受益之物的人。
你为什么阅读？
为什么在这封长信里读到了这里？
对有些人而言，这是为了地位。你想说自己读过很多书，让别人觉得你在人生中有所作为，从而给别人留下深刻印象。
这没关系，但如果没有创造任何造福人类的东西，对地位的追求最终只会让你空虚。
你不需要先把自己认同为作家，才开始写作。
作为人类，你就是创造者。为了生存和演进，你会利用获得的知识创造工具与解决方案，这与动物非常不同。
你每天已经在写作。它是人类经验固有的一部分，也是我们这个物种存活下来的方式。我们在岩石上刻字、在纸莎草上书写，让信息获得不朽，使别人能够更快进步并避开危险。没有其他物种这样做过，书写能力就是你的优势。
你已经在写邮件、短信和笔记，防止头脑被技术进步带来的海量信息逼疯。
多亏互联网，现在任何人都能规模化写作、建立受众，并依靠自己培养、且受众能从中受益的任何技能或兴趣谋生。
在哪里写
小时候，我总想象自己写一本书。
后来，我把这件事忘了十年，只按别人告诉我的唯一道路求生：上学、找工作、退休。它让我觉得不对劲，但那是我唯一知道的东西。
许多人告诉我，他们想写一本书，或者单纯梦想去做社会为你规划的传统道路之外的事情。
问题是，多数人拥有这些梦想，却以为自己决定去做的那一刻，事情就会自然发生。好吧，也许他们不真这么想，但行动方式就像这样。
他们没有意识到，要写一本书，你需要拥有大量可以使用的想法。
他们也没有意识到，要做自己的事业，你需要有人愿意为它付钱。
两者都要求你坐在键盘前，以特定顺序敲下文字，才能实现结果。
对多数人而言，多亏技术，最便宜也最容易开始的路径是社交媒体；这条路只有在人类演进到现在这个阶段才成为可能。
你写短帖和长线程，吸引受众。
然后，开始写更长的通讯，培育受众。
不知不觉间，你已经拥有数千篇帖子和数百封通讯，它们可以变成一本书，或者变成一群热爱你所做之事的忠实受众。
所以，你通过在社交媒体上写作，开始朝梦想前进。
这不是唯一路径，但每个人，是的，每个人都可以做到。
社交媒体赋予人类巨大的力量，但人们把它误解成娱乐、快感和干扰。
写什么
你不需要选择一个细分领域。
你自己就是细分领域。
你独特的人生目标，会构建你解释和注意周围信息的方式。
阅读时，你注意到的想法组合，与读同一本书的另一个人完全不同。
你的头脑会自动告诉你，哪些想法对未来很重要。
所以，你写那些帮助自己实现目标的想法。
你写自己的目标，以及怎样实现它们，从而吸引拥有相同目标的人。那就是你的细分领域，也就是想要提升自己的人。
仅仅这种组合就让你独一无二。
不要再专注于目标受众或该进入哪个细分领域。
开始专注于两者的本质。
你想吸引的是自己能够帮助的人。
你能够帮助的是与你拥有相同目标的人。
你写想法、观点和建议，给人们实现目标所需的火力。
然后，如果你想像我在《Digital Economics》中教授的那样销售产品或服务，你已经拥有一群希望从你这里购买它的受众；到那时，他们甚至很可能会催你创造一个。
怎样写
Naval 把 Twitter 当作自己的笔记平台。
他读一本书，找到一个想法，再从自己的视角把它分享给受众。
他觉得这个想法有影响力，于是把它分享给世界，也让同样受到影响的人可以关注他。
事情可以这么简单。
寻找想法，分享想法。
这是一条同时让自己和他人受益的美妙信息流。
除此之外，有影响力的写作关乎行为改变。
你的任务是写出论证，说服而不是强迫或欺骗别人作出更好的决定。这就是你为人类作贡献的方式。
理解这件事的最佳方式，是写给自己。
我的所有帖子和通讯都是写给我的。
我的个人主页就是公开日记。
我说服自己作出更好的决定，比如读更多书，让这些想法作为身份的一部分得到强化，形成一个更好、更整体的身份。
如果你一直只写怎样和别人上床或怎样赚快钱之类浅薄、短视的主题，从不进一步思考，自己最终也会变得浅薄而短视。我不是说不能写这些，而是说你要通过教育和经验，在它们背后培养一种有深度、有意义的哲学。
写给过去的自己，鼓励他提升，并告诉他怎样做。
写给现在的自己，为他编程，让他做得更好。
以未来自己的身份写作，给现在的自己建议。
阅读时，记下那些让你格外注意的想法，记下“原来如此”的时刻，也记下可以实验并改造成自己方法的行动建议。
还要记住，你分享的不只是从书中得到的想法。
很多时候，你会用这些想法实现目标，再分享帮助你实现目标的心态和技能组合。
写作不必复杂。你不需要购买我的《2 Hour Writer》课程，也能进入尝试和犯错的过程。
如果确实想要教育内容和模板来加速这个过程，那当然可以购买。我现在似乎有义务推广它，毕竟我们正在谈写作。
但写作也可以就只是写作。
你本来就在写。
只需开始以一种能够带来杠杆和更好未来的方式去写。
感谢阅读。
——Dan
作者：Dan Koe