如何在7天内重置人生
清空心理内存，重建愿景、优先级、基石习惯与一周可执行计划
概要
Dan Koe把人生低谷解释为注意力过度分裂和心理熵累积：过去的后悔、未来的压力、混杂任务与未闭合事项占满有限的“精神内存”，让人失去清晰、创造力和对生活的掌控感。重置的第一步，是连续记录每天具体做了什么，以及早中晚的感受，找出暗中吞噬时间和能量的事项；第二步从不想要的状态反推最小可行愿景，写清理想生活、头脑和身体，再拆成年、月目标。第三步把头脑倾倒到纸上，优先安排真正产生结果的事，删除不配进入日程的任务，重组义务以释放时间。第四步每天早晨各用30分钟学习与建设：新信息提供燃料，项目把信息转化为技能。第五步完整写出未来一周的晨间、专注工作、会议任务和夜间惯例，照计划执行，发现问题就回到笔记本调整。所谓七天重置，不是追求一次完美作息，而是建立“计划、执行、识别问题、实验方案、再重复”的精神整理系统。
正文翻译
两个月前，我在笔记里写下了这些话。
我偶尔会给自己写信，把它当作觉察练习。
下面为了适合简报阅读，稍微编辑过：
我再也找不到生活的乐趣了，一切都不一样了。还记得以前一边长时间散步，一边阅读或听讲座、有声书和播客，头脑会被各种想法点亮吗？你根本停不下写作，一切都顺畅得没有阻碍。那段时期像一片模糊的影像，一场持续六个月的心流。你做出了三个产品，获得数百万读者，甚至写了一本书。如果现在必须从头再做一遍，你还能做得一样好吗？绝对不能。那时的每一天是什么样？我醒来后去湖边散步，坐在池塘前的长椅上读书，不停做标记。然后回家洗澡，步行十分钟到咖啡店，写两个小时。每天早晨的那两个小时，建设了你现在的整个人生。接着我再次回家吃早餐。那时你正在实验不同饮食，这也许是一条线索，因为实验的新鲜感和多巴胺会产生作用。之后再出去散步。中午稍过就去健身，结束后吃东西，在 YouTube 上学习一会儿，然后又去散步。一天最后与朋友叙旧，也许再做一点工作，然后看一部剧。
这件事困扰我太久了。
我知道有办法回到那种更高的精神状态，未必是回到完全相同的生活方式。
不过我不是喜欢抱怨的人，尽管这封写给自己的信听起来有点多愁善感。我喜欢先解决问题，再与你分享答案。
如果你和我相似，就会注意到，人生的低谷期会循环出现。
有几个月，你觉得自己站在世界顶端，进步完全停不下来。
接着几个月速度放慢。感觉还不错，但一切不再相同。
最后，你撞上一堵墙。愿景耗尽，内心迷失，负面念头开始涌进头脑。它们会遮住思考，让你无法收集下一个人生目的留下的线索；那个目的本来可以把你带入一条充满迷恋的探索道路。
这封信写给处在最后一个阶段的人。
写给那些再也找不到从前那种生活热情的人。
也写给那些无法再从读书或自然散步中找到快乐的人。
开始前有两则说明：
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你的头脑是一台运行人生游戏的超级计算机
当头脑没有投入存在或行动，我们就会允许随机念头进入觉察。这里的“随机”，不是一半好念头、一半坏念头。每出现一个好念头，就有一百个坏念头。
–《专注的艺术》
我希望你把头脑想成一台超级计算机。
处理信息的能力取决于几项因素，但我想把注意力放在你的内存上。
内存，也就是“随机存取存储器”，是计算机最重要的部件之一，它决定性能。
运行的程序、打开的浏览器标签，以及这些程序所需的性能，占用的内存越多，运行就越慢。
专注力，也就是你在有意识注意中容纳的内容，没有什么不同。
人类每秒能处理 10 到 50 比特信息，一生加起来约为 1250 亿比特。
多数人同时运行多个高需求程序，耗尽自己有限的创造能量：
- 对过去错误的后悔
- 对未来事件的压力
- 用食物与娱乐逃避这些念头的欲望
- 想要挣脱受制约生活方式的内在呼喊
- 一张优先级混杂、必须完成的任务清单
- 本该完成却已经忘记之任务留下的开放循环
这样的清单可以一直列下去。
现代人的头脑在默认状态下，就把注意力分向无数方向。我们带着压力、接近病态地生活。我们本应活在当下，以单一注意聚焦未来愿景，拥有不受担忧侵扰的头脑，现实却恰好相反：分裂的注意力创造了虚假现实，我们生活在其中。
当意识内容装入太多过去或未来，混乱就会出现。头脑会趋向无序；若不加控制，我们就失去对人生的掌控感，也随之失去乐趣。解决方法是控制意识。
单一专注创造清晰，破碎专注制造张力，张力让压力偷偷进入，而压力是创造力的敌人。
怎样赢下人生游戏
把你一生能处理的 1250 亿比特信息想象成人生潜力。
现在，把头脑想成现实的消化系统。
如果“吃下”太多信息，你会焦虑。
如果“吃下”太少信息，你会无聊。
想让生活乐趣最大化，就要让自己尽可能长时间停留在能力边缘。
赢下人生游戏的方法，是在尽可能多的体验中找到乐趣，而不是快感，两者有巨大差别。你的体验就是此刻。
“赢下”人生游戏不是一个结果，而是一个过程。
不管当下的情绪状态或社会层级如何，你要么此刻正在赢，要么因为把自己投射出当下而正在输。
在健美中，为肌肉增长提供燃料的最佳营养摄入，只比维持身体所需略高一点。吃得太多会昏沉，吃得太少又没有足够能量用力训练。
在头脑建设中，你必须同时学习和建设，用每日练习代谢自己的体验。你不知道下一步该去哪里，是因为还没有接触那种能在未知中提供微弱光线的信息。
在人生里，你必须推进未知，为头脑提供燃料。
让自己接触新的信息和体验，也就是好奇心。
用这些信息创造有价值的东西，以此消化它，也就是热情。
通过练习让体验成为自己的一部分，扩展头脑，也就是精通。
把价值传给别人，超越这一段人生阶段，也就是连接。
这就是美好生活的配方：
追求自己设定、能把你带入未知的目标；用沿途获得的体验去创造、扩展和超越。
创造自己的游戏，也就是自己的现实
每个人都玩过一款让自己完全沉浸的游戏。
他们忘记其他一切，进入心流，也许根本没有意识到自己正处在巅峰体验：现实流经身体，新信息在其中被消化的美妙位置。
刚开始一款游戏时，你会先经历教程阶段，了解规则、目标，以及玩好游戏所需的技能。
游戏是一个目标层级：
- 怎样获胜
- 怎样推进到获胜所需的每个子目标
- 升级角色，以便继续前进
游戏的每个等级都需要相应技能，才能匹配该等级的挑战。
如果是绝对新手，就不该直接挑战更高等级。你会当场失败，而且很可能放弃。
你必须经历与其他人相同的进阶。
前进过程中，你必须学习、失败、练习、变得更好，并扩展对游戏的认识。
人生没有不同。
所以，要沉浸在自己的人生游戏里，首先必须亲手创造它。
怎样在七天内重置人生
当生活变得有点过于混乱时，我会走一遍这个流程。
比如，你不断回想“生活曾经更好”的时期。
或者日常惯例崩溃，各种小任务冒出来，耗尽一天所有时间。
我们会快速走完这个流程，请真正用起来。
下面是七天重置人生的方法：
一、记录自己的感受
拿出笔记本，写下：
- 你每天具体做了什么。
- 早晨、下午和夜晚分别有什么感受。
花十分钟，写得具体一点。
这对于识别无意识的寄生项，也就是吞噬时间和能量的事物，非常重要。
我会在《FOCI 规划本》的季度部分完成这些记录。
二、弄清自己想要什么
你必须先认清自己不想要什么，才能弄清想要什么。即使需要经历一段具有破坏性的道路，也可能因此看见自己绝不想要的东西。阻止自己犯错，是最愚蠢的错误。
没有人能绝对确定未来会发生什么。
所以，大众才会涌向所谓“安全”的工作和信仰体系。
那是一种用来逃避挣扎的确定性幻觉。你无法跳过错误，错误是黑暗中的灯。
从一份最小可行愿景开始：
- 你想让生活变成什么样？
- 你想让头脑变成什么样？
- 你想让身体变成什么样？
写得具体，记下关于未来的每个细节。
接着，把它拆成目标。
目标不是为了完成，而是为了带来清晰。
写出年度目标和月度目标。
人生需要方向。目标会过滤你应该学习的技能，以及应该注意到的机会。
你必须通过愿景来感知每天的体验，把愿景当作自己正试图赢下的游戏。
三、确定优先级、移除事项并重组每天
你没有获得过去那样的结果，是因为：
- 你觉得时间紧迫
- 你没有产生结果所需的能量
- 你不再做那些过去曾经带来结果的事
查看前面写下的头脑倾倒清单。
哪些地方可以改变？
优先安排会产生结果的事。
移除那些悄悄进入日程、根本不配留在里面的事。
重组具体任务和义务，释放更多时间。
把头脑里的混乱结构写到纸上，再重新组织。
四、美好生活的基石习惯
现在，你已经有了方向，也就是目标；也觉察到自己为什么没有实现目标，也就是反目标。
接着，需要培养两项习惯来跨越缺口：
- 学习：获取新信息，为技能习得和知识提供燃料。
- 建设：代谢信息，锻炼精神肌肉。
两者都是需要付出努力才能获得的多巴胺。
先从每天各三十分钟开始。
早晨用三十分钟自我教育。
再用三十分钟建设一个会为愿景作出贡献的项目。
如果连每天早晨干扰最少时的一小时都无法留出，用于建设自己的未来，那就回到第三步，重新理清优先级。
如果愿意，可以通过我的课程“2 小时写作者”学习数字写作这项高价值技能，在新经济中建设未来。
五、制定一周计划
你处在人生这个混乱位置，是因为熵。
如果不做精神整理，生活乃至头脑的组织会逐渐趋向无序。
这很危险，因为一路上可能沾染坏习惯。
习惯很难打破。
但清晰能让过程更容易。
花十分钟。
写下未来一周要做的每一件事。
这不应该听起来疯狂或困难。
这是减少做出更好决定之阻力的方法。
写出：
- 早晨惯例
- 专注工作惯例
- 其他任务和会议
- 夜间惯例
最难的部分，是不要把注意力交给那些必然冒出的负面念头，因为平庸习惯正受到威胁。开始执行新计划时，正念会成为你的朋友。
推进过程中，你必须不断实验。
如果惯例不顺畅，就回到笔记本，写下第二天准备怎样做。
这就是为人生创造系统的方式。
为一周绘制地图，坚持计划，识别问题，实验解决方案，再重复这个过程直到理想未来，这就是你的人生系统。
如果把这种“精神整理”变成定期练习，它会随时间变得越来越高效。
不知不觉间，新技能会成为第二天性，而你会惊讶于自己已经走了多远。
作者：Dan Koe