关于成为男人的笔记：给感到迷失的年轻男性

概要

Tim Ferriss在引言中担心许多年轻男性正经历教育、就业、亲密关系、成瘾、自杀和社会孤立等多重困境，因此转载 Scott Galloway 新书中的“Scott 方法”。Galloway的主张不是先寻找宏大使命，而是先建立可执行的生活基础：体能、饮食、金钱与工作，并在有了基本稳定后再探索关系。他认为有效陪伴并不需要扮演完美智者，关键是问具体问题、共同制定可调整的计划、查看时间流向、减少让人麻木的屏幕使用、从规律训练和一份能带来收入的工作开始。每周进入陌生人组成的真实场域，练习自我介绍、承受被拒绝，也能逐渐恢复社会能力。文中还提醒，父母的支持通常应被视为资源而非敌意；年轻人的挫折未必意味着人生偏离轨道。针对自己的愤怒与低落，作者提出 SCAFA：出汗、干净饮食、节制、家人、亲密，借由照顾身体和关系来复位。全文的底层意图，是用边界、行动和真实接触，替代算法环境制造的无力、羞耻和怨恨。

正文翻译

如今，社会像坐在火药桶上，我们需要正视一个显而易见的问题：年轻男性需要帮助。高中时，我偶然遇到一位教练，他的影响让我避开了不少男性朋友后来遭遇的命运：坐牢、药物过量、酒驾死亡等等。从那以后，我一直在想，怎样才能把年轻男性推向更乐观、更好的生活。若放任不管，暴力和社会灾难的风险也会很高；睾酮与攻击性总要流向某个地方，最好把它引到建设性的方向。

我希望 Scott 的书能成为感到迷失、卡住、愤怒或对未来绝望的年轻男性的一位虚拟导师。他在书中和公开谈话中列出的一些数据令人担忧：男性大学辍学更多，毕业比例约为三分之一对三分之二；二十至二十四岁既不读书也不工作的年轻男性比例自 1980 年以来增长数倍；许多年轻男性从未在线下主动接触女性；男性过量用药、自杀和入狱的风险也显著更高。Scott 和出版社同意转载新书中“Scott 方法”的章节。它很好地呈现了他的直率、强硬与实用并存的方式。

Scott Galloway

朋友问我愿不愿意指导他们的儿子，我总是答应。我们聚焦四件事：体能、营养、金钱、工作。掌握它们，才有条件开始探索关系。

值得重复一遍：很多男人以为，指导年轻人必须同时像亚里士多德、甘道夫和《龙威小子》里的宫城先生。这完全是胡扯。我被问到的问题都很简单，一只猫大概也能给出我给的建议。我会问：你上次吃真正的一餐是什么时候？平时吃什么、喝什么？能量饮料、零食、软糖？它们可能怎样影响身体和大脑？

你在零售业工作，或在快餐店每周赚四百美元？其中多少花在网上体育博彩？每周一百美元？那就是收入的四分之一。关系怎么样？在约会吗？和父母的关系如何？和自己的关系呢？你的人生故事是什么？你有计划、蓝图、地图吗？没有的话，我们来做一个。六个月或一年后可以调整、可以换掉，但你得先有一个。

想读社区大学？跳过大学进入职场？搬出童年卧室、开始自己的亲密关系？首先需要赚钱。年轻男人拥有的一种资本是时间，去哪里找？手机里。通过追踪活动，我们把那些时间重新分配到更有生产力的地方。

我一直惊讶于不少住在父母家的大学年龄孩子，竟深信父母是敌人。是的，父母可能不懂你、不酷、令人沮丧，但拜托，他们通常不是要破坏你的人生。除非家庭环境真的充满虐待，否则先假设他们所做的一切来自善意。不想遵守家规？那就别再拿父母的钱，自己去住一间没有电梯的五楼公寓。接受支持，就也要接受建议。

接着，我们解锁他们的手机。不是为了评判或专制，我自己也会看色情内容，也会在 TikTok 上耗太多时间。分析屏幕使用后，常能释放每周八到十二小时。以后，他们同意每天刷 TikTok 三十分钟而不是两小时；看色情内容从两小时降到四十五分钟；Reddit、Discord、Coinbase、Robinhood 等六小时以上的时间，压缩为两小时。

很多年轻男性没有充分利用自己的肌肉量、骨骼和睾酮去变强。从现在起，他们每周训练三次，之后四次；下载应用记录进步。目标是从小开始，再逐步增加。

开始工作

如今，只要有手机和驾照，就可以通过网约车或跑腿服务赚钱。想赚钱，先通过一份兼职开始获得收入。赚钱有一个好处：你会培养出对它的兴趣，像吸血鬼尝到血一样。你会发现钱有趣，创造收入感觉很好，于是会想：能不能赚得更多？如果你在 CVS 工作，是否有能力和组织性去 Whole Foods 找一份收入更高的工作？

除了体能和工作，我也要求年轻男性每周三次，在陌生人组成的场合里，为某个比自己更大的目标去做一件不熟悉的事：写作课、烹饪课、非营利组织、教会、运动联盟都可以。唯一规则是，一个月内必须向那里每个人介绍自己。先从打招呼开始，然后邀请陌生人喝咖啡。对方可能拒绝。第二天，他必须打电话告诉我自己的感受。

这会痛，但猜猜看？你没有受致命伤，也没有破产，仍然站着。这就够了。再做一次，直到开始长出茧。得到的“不”越多，你越能校准什么有效、什么无效。没人教的一项关键技艺，是年轻男性最需要培养的能力：愿意承受拒绝。

上述方法对大多数年轻男性有效，另一些人更需要一个可以商量的人。给一个年轻男性的生活增加价值，容易得惊人。一个二十多岁的年轻人告诉我，他打算从华盛顿特区搬到阿拉斯加，我猜只是看过一次探索频道。他在那里没有工作、朋友、亲属或支持网络，只说那会是全新的开始；同时，他母亲刚被诊断出帕金森病。

我问他：你为什么现在要做这种蠢事？别辞掉你在华盛顿年薪十万美元的工作。先存够六个月缓冲金，休一周假飞去阿拉斯加看看，那里可能根本不适合你；先找到工作再搬；还有，你母亲可能需要你。他说自己完全没想到这些。

一位同事也请我看看她读医预科、大二的儿子 Dan。他踢球时跟腱撕裂，赛季报销，因而很低落。我问他：你正走在 NFL 的快车道上吗？他大笑。那样的话，一切都会好起来。大学整体怎么样？很好。对医学院有些犹豫？那就再坚持一年；如果以后退出做别的，世界不会终结。

Dan 没事。他的伤是挫折，但大学很好，有牢固关系，会去教会，也定期联系家人。作为成功职业人士，他的母亲期待儿子沿着既定槽轨前进；而眼下儿子没有按那样走，又如何？全美国的父母都会祈祷自己遇到的只是这种问题。

最后，我会提醒年轻男性：对自己宽容一点，不要那么苛刻。在一个资金雄厚的数字生态里，他们每天都被提醒自认的外貌与财务不足。这个生态让他们感到自己是失败者、文化局外人，同时说服他们可以只靠手机拥有可行的社交与工作生活；网络上的声音又悄悄告诉他们，女性、跨性别运动员或移民让世界与他们为敌。这样的环境会持续打击判断力和现实感。

青春期很难，二十多岁更难：潜能开始收窄，赌注变多，视角仍有限，任何职业决定都像终局判决。我见过一位高中生被父母的母校拒绝录取，几乎被击垮。我告诉他，他仍会去上大学；美国有一百所很棒的学校，也就是世界最好的那一百所学校。他会住进宿舍，和朋友相处，试探自己的边界，过上一段很棒的时光。五年后，我们再见面时，他唯一会为之难过的，大概就是自己当初曾那么难过。

S-C-A-F-A

我的愤怒和低落问题从三十多岁开始，也许来自父亲。我从未被临床诊断为抑郁，也没服用过 SSRI。但我开始对自己和别人积怨，很难放下事情，会被琐事触发，感到血液变稠、内里空洞和低落。现在我仍会有难以释怀或什么都感觉不到的时期；我的日常情绪并不总和我拥有的特权与祝福相匹配。

让我变暗的，与其说是一次糟糕电话或一笔失败投资，不如说是自己的大脑与身体化学。当我没运动，身体和脑中累积的强度与挫败感就会错位地外溢。我变得急躁、话少、自我中心，开始在脑中排演从未发生过的攻击性场景，例如和同事、出租车司机或冷淡咖啡师对峙。这些演练只停在语言里。最明显的信号，是我开始想到大屠杀。

我发现某些行为改变能把我拉出来，于是想出一个很糟糕的助记词 SCAFA：Sweat（出汗）、Clean eating（干净饮食）、Abstinence（节制）、Family（家人）、Affection（亲密），也就是我的五种“药”。出汗和运动能重置系统；它们接近人类能廉价获得、人人可用的青春血清，也会让我成为更好相处的人。干净饮食是尽量吃家常食物，而不是暴食反式脂肪或过度调味的餐馆食物。节制是暂时不碰酒和大麻，暂停任何刺激快乐感受器的东西。最后，是与家人相处，吸收来自孩子、伴侣和亲人的爱。

如果你感到低落，回到基本面：出汗、干净饮食、节制、家人、亲密。照顾好大脑和身体，其余的事才有机会跟上来。

本文节选自 Scott Galloway《Notes on Being a Man》，由 Simon & Schuster 出版。2025 Scott Galloway 版权所有，经许可转载。

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作者：Scott Galloway

原文：Notes on Being a Man, and Advice for Young Men Who Are Feeling Lost — Scott Galloway