九的古法博客

把身体照顾好，也把变化记下来。

吃好饭 · 多走路 · 每周两次力量训练

先把日常过稳，不围着每天的体重转。

更新于2026年10月22日 · 体重记录截至10月22日 · 用药记录截至10月21日

当前状态

最近称重 · 10/22上午128斤

64公斤 · 用户口述单次读数，准确度待复称

开始记录 · 7/7160斤

看长期变化，也看力量和精神

最近口述注射 · 10/21约7mg

替尔泊肽 · 本人估计，实际剂量未核实；不作下次处方

建议训练频率每周2次

全身A/B · 尚未补入完成记录

下面是此前拟定的试行安排，尚未补入完成记录。周三、周六可以换成其他相隔至少48小时的两天。

安排	具体做什么
周三 · 力量A	健身房全身训练，第一次约20–30分钟；熟悉后约30–40分钟。
周六 · 力量B	与A间隔至少48小时，不补课、不连续两天练全身。
其他日子 · 走路	先每天10–20分钟，能轻松适应再到20–30分钟，可以拆开。忙碌或体力劳动多时少走一些，不硬凑一万步。
每天 · 吃饭和睡觉	三餐或3–4次小餐，留足7–9小时睡眠时间。
每周 · 简单复盘	看力量、精神、食量和体重趋势。腰围每周同条件量一次，不每天追最低数。

起步规则：先慢走热身5分钟，再用轻重量熟悉器械。首次每动作1组，恢复良好后2组；留约3次余力，组间休息90–120秒。不熟悉器械时请现场教练示范。

头晕、明显发虚或疼痛时停止。先把两次做稳定，不急着加到三次；练腹增强腹肌，但不能指定只减肚子。

项目	试行目标 / 做法
吃饭	三餐，或3–4次小餐每餐有蛋白质、主食和蔬菜。鱼肉蛋奶豆轮着吃，慢慢吃，不硬塞到撑。
蛋白质	每天约80–100克分到几餐；没有肾病或限蛋白医嘱时试行，再按摄入、训练及医生评估调整。
蛋白粉	现用款：一勺约17克蛋白质一勺约25克粉，两勺约34克蛋白质。称重更准，只补缺口，不代替三餐。
喝水	普通日约2升无酒精液体作提醒少量多次，随天气和出汗调整；有限液医嘱按医嘱。
睡眠	留足7–9小时尽量让吃饭、活动和睡觉规律一些。

蛋白质之外，总能量也要够。暂不额外压低饭量，不跳餐追体重；主食和脂肪都保留，少喝酒和高热量饮料。

称重可以放在实际注射日的早晨、如厕后和进食前，不要求天天称；没有用药安排时选固定一周一天。想加测也可以，同一台秤、相近条件就好。短期波动不单独用来调整药量或饭量。

这是公开的查看页，没有在线打卡或自动同步。新的记录需整理后再更新，Apple Watch数据也不会自行进入本页。

剂量和间隔按处方医生意见执行，不按单日体重自动加减药。下次复诊带上体重、用药及食量记录，讨论后续减重还是维持，以及是否需要血压、血糖血脂、肝肾功能等评估。

持续吃不下、明显乏力要联系医生；持续剧烈腹痛、反复呕吐喝不进水、晕厥或胸痛应及时就医。

查看16次用药记录（含自估剂量）

日期（2026年）	报告剂量	当时的记录
07-07	2.5mg	首针。
07-14	2.5mg	打了这一针。
07-21	2.5mg	打了这一针。
07-28	2.5mg	打了这一针。
08-03	5mg	打了这一针。
08-10	5mg	打了这一针。
08-17	5mg	打了这一针。
08-24	5mg	打了这一针。
08-31	7.5mg	之后觉得反应比较明显，精力不足。
09-07	5mg	9月9日补记了剂量，那时乏力比之前轻了。
09-14	5mg	当天还有一点乏力，但好了很多；能正常吃饭，食量不多。不能确定和当天打针有什么关系。
09-22	5mg	当天打了5mg，之后的感受没有补记。
09-28	5mg	当天实际注射，9月29日补记。
10-05/06（日期待核）	约7.5mg（自估）	原笔剩余药液；用户对日期有过不同说法，实际注入量未核实。
10-18?（上周日）	约7mg（自估）	用户补报上周日实际注射；日历日期暂按10月18日，待核实。
10-21	约7mg（自估）	用户10月22日补报实际注射，随后更正剂量为约7mg；具体时间和实际注入量未核实。

10月两次最新剂量是本人估计，实际注入量和周日日期仍待核实；页面只作记录，不据此安排下一针。

查看24次称重记录

日期	体重（斤）	备注
2026-07-07	160	当天称的数，具体条件没记全。
2026-07-14	154	当天称的数，具体条件没记全。
2026-07-20	152	当天称的数，具体条件没记全。
2026-08-04	147	当天称的数，具体条件没记全。
2026-08-07	143.4	当天称的数，具体条件没记全。
2026-08-10	145	当天称的数，具体条件没记全。
2026-08-17	142	当天称的数，具体条件没记全。
2026-08-24	139.8	当天称的数，具体条件没记全。
2026-08-30	138	当天称的数，具体条件没记全。
2026-09-05	136.8	当天称的数，具体条件没记全。
2026-09-07	138	当天称的数，具体条件没记全。
2026-09-09	135	当天称的数，具体条件没记全。
2026-09-11	134.8	当天称的数，具体条件没记全。
2026-09-12	132.8	照片核对；前一天吃得很少。
2026-09-14	约134.5	当天称的数，具体条件没记全。
2026-09-22	132.6	上午照片核对，132.6更正此前口述132.5。
2026-09-23	134.5	起床称重。
2026-09-24	131.3	当时记了131.3，按前面的习惯记作斤；具体时间和条件没记。
2026-09-27	约132	9月29日补记，约数。
2026-09-28	约132	9月29日补记，约数。
2026-09-30	131.5	10月2日更正确认日期，称重条件未记。
2026-10-01	130.5	10月2日更正确认日期，称重条件未记。
2026-10-07	131.5	用户当天口述的单次称重；测量条件未提供。
2026-10-22（上午）	128	用户口述单次称重，并表示不确定准确度；待复称，不作周平均。

本页是个人生活管理方案，不是用药处方。活动安排参考CDC成人活动指南；营养与保肌原则参考GLP-1营养联合建议。一般成人长期目标为每周至少150分钟中等强度活动和至少2天力量训练，起步不必一次达到。