每周 80 小时的神话：忙碌不等于有效工作
用反目标、专注冲刺、充分休息和无需许可的杠杆重建工作方式
概要
Dan Koe 反对把每周 80 小时和长期忙碌当成成功身份。他以自己在上学、通勤和全职工作之外每天投入一到四小时做副业的经历说明，创造性成果更依赖选对问题、集中注意力、充分掌握信息，再让散步、阅读、睡眠和其他闲暇帮助头脑重组材料。他把工作分成机械性与创造性两类，并提出“像狮子狩猎”：短时间高强度冲刺，两次冲刺之间彻底恢复；但也承认生产力有季节，某些时期长时间工作合理。具体做法是先设置健康、关系和智力成长不可牺牲的反目标，用截止期限压缩任务；再把长处投入代码、媒体、书、课程等可低成本复制的无需许可杠杆，并用 AI 辅助学习、拆解流程和处理不喜欢的任务。文章中的四小时上限、95% 失败率、休息是最有生产力的工作以及对心理创伤、多巴胺和默认模式网络的解释，属于作者经验和概括，不是适用于所有职业的劳动或医学结论；照护、生产、服务业及经济压力下的工时选择受现实约束，拖延若持续损害生活也不应被简单合理化。免费 AI 课程、Kortex 和 2 Hour Writer 属推广内容。
正文翻译
从我记事起，我就不想用工作耗尽一生。
身边到处都是反面榜样。
而我小时候观察力很强。
我不想凌晨 4 点起床，5 点开车上班，埋头苦干，到晚上 7 点才回家；为了养家而上双班，回去以后迎接自己的，却是准备争吵、或者指责我还应该多做些家务的伴侣。
细节留给你自己补，因为单是写下这句话，就让我想起童年许多好事之间穿插的那些负面经历，情绪也随之涌上来。
所以我拒绝走那条路。
我想表达的是：
我每天没有 12 到 16 个小时可以在副业上“死磕”，把它做成。
如果不在时间优先级上欺骗自己，我能拿出的只有一到四小时。
有一件事真的很让我恼火。除此之外，我还算很克制，至少我自己这么认为。
几天前，X 上有人说：
“你处在现在的位置，说起来当然容易，但新手不是这样。”他指的是我曾说，为了拿出最好的工作表现，人需要休息。
人们总这么说。甚至我教写作时也有人这样说，仿佛我教的不是自己新手时期做过的事。如果你的方法真的好得多，就让我看看结果。
我之所以不必要地生气，是因为年轻人已经被训练成把盲目“死磕”视为身份象征，并把它伪装成取得成功的有效策略。
我来这里，就是要拆掉这种愚蠢思维。作者认为，它导致了 95% 的新手乃至企业整体失败。“死磕”既不是智慧，也不是策略，而是缺少智慧与策略。
我每次只花一到四小时做那项最终让我离职的副业。
开始全职做自己的事业后，我工作的时长也差不多。
如今，我写了两本书，建立了近十个产品，经营一家软件初创公司，也积累了相当大的关注者群体。因此我相当确信，多数人要么在浪费时间，要么只是不知道自己不知道什么。
如果你每天死磕 12 小时以上，尤其还是新手，我敢保证，存在一种每天工作不到四小时却取得更多结果的方法。
事实上，我会主张，只要每天工作超过四小时，你至少有几件事做错了，而且总有改善空间。
你可以放弃无效的事。
你可以用 AI 加速杂务。我刚做了一门关于自己怎样使用 AI 的免费微型课程，因为很多人问到这件事。
你可以发现自己的长处，把注意力放在杠杆上。
但你也许根本不愿承认这一点，因为那样就无法融入这个歌颂忙碌的世界。心智是个狡猾的东西。
如果理解闲暇和杠杆的重要性——这听起来可能会成为一个朗朗上口的书名，哇，我下一本就写它，点子会生出点子——你的生产力、心智与生活方式都会改变。
什么时候长时间工作有意义
我不是要说服你，把每天工作不到四小时当成唯一真理。
它只是一种方式。
而且一生不会永远只走一种方式。
生产力有季节。
某个季节，你也许工作四小时。
另一个季节，可能工作 16 小时。
有时是六小时、两小时、八小时、十小时或其他任何数字，因为投入与产出通常并不是线性关系。
我也有不少忍不住长时间工作的日子，而且我很享受。
但系统，尤其是生产力系统，不会永远停留在一个固定状态。它们会演进、适应处境，也会迅速瓦解，让你迷失。就像几年前让你痴迷的那套 Notion 生产力系统，当时有趣也确实服务过你，但放到现在的阶段，只会浪费时间。
写这篇文章的目的，是证明持续保持每天 16 小时的死磕心态，不会把你带到想象中那么远。
持续每天工作 12 到 16 小时不是一种人格特质，而是严重失调的迹象，也说明你普遍忽视了心智的运作方式。
我只要求你在形成顽固意见以前把这封信读完，因为那种意见本身也是一套系统，而且会在你最需要它时瓦解。
每周 80 小时的神话：为什么我们沉迷于忙碌
创作者悖论：创造力来自不努力追求创造力。
人类是模仿性生物。
我们模仿，是为了生存，也为了避免被排斥在外——无论是被家庭排斥，还是被痴迷生产力的文化排斥。
我们的心智会塑造成让自己能够融入群体的样子。
问题始于一个事实：人人都歌颂看得见的极端。
那个只靠“死磕”、三周就建立百万美元企业的年轻创业天才，总有某种东西让我们觉得振奋。
它显得很可模仿。任何人都能做到，对吧？我一辈子都被教导工作得越久、越拼，就越可能得到想要的东西，所以这听起来有道理，对吧？一切只关乎努力工作，对吧？
错。
你我都知道，背后还有一套更深的公式。
我们都知道，由无意识能力催生出来的高光剪辑，不是真实全貌。
我们也知道，你可以花一万小时写十本书，最后每本读者都不超过 50 人。这会惹恼一些人，因为懂得怎样分发一本普通作品的人，却可能卖出数百万册，把你远远甩在后面：他专注的是能够带来结果的事。
多数人漏掉了上下文。
他们没有看到真正促成大多数创作者、远见者和战略家成功的那个隐形极端。
以查尔斯·达尔文为例。
就是那个一生写了 19 本书、提出进化论并改变我们所知世界的人。他每天工作四到五小时，之后大量散步、阅读并从事其他休闲活动。这些闲暇为他的头脑提供点子，让他能完成如此宏大的任务。
你和他的区别是，这就是他的毕生事业。
花多久并不重要。
而对你来说，却像是不成功便死亡：要么六个月内成功，要么退出并永远接受命运。这既可笑又本末倒置。持续处于压力与求生状态，也绝不会帮助你实现目标。
当我们真正观察成功人士的生活方式，以及人脑与心理事实时，就会照亮几件事。
第一，我们敬佩的大多数创作者都有非常相似的作息。
他们进行强烈而专注的工作块，之后彻底与工作断开，持续休息。
以传奇广告人兼文案作者大卫·奥格威为例。他主张做密集研究，把一切可能的内容都写下来，随后离开问题，让潜意识继续工作。
大创意来自无意识。艺术如此，科学如此，广告也是如此。但你的无意识必须得到充分信息，否则创意就会与问题无关。先用信息填满意识，再松开理性思维过程。——奥格威
伟大人物的长时间散步、阅读和闲暇，会激活大脑的默认模式网络，也就是 DMN。当你停止专注工作时，潜意识会继续替你工作，而且往往更有创造性、更有效。它会把想法送到意识里，就像洗澡时突然冒出的念头，为工作带来新颖与创新。
其他科学家发现，默认模式网络的复杂性塑造我们的自我意识、记忆、想象未来的能力、同理心和道德判断……另一些科学家还发现，默认模式网络发展得越好，你越能构建他人心智的模型。——亚历克斯·庞《休息》
换句话说，最有效、最能产生结果的“工作”，发生在你完全不工作的时候。对于那些把身份牢牢绑在“死磕”上，以至于头脑还来不及思考就会对这句话作出反应的人，这极难接受。
如果那就是你，应该出去走走，因为正是这种无效思维让你毫无进展。
当你深度专注于一串任务时，心智会收窄到那场任务式电子游戏里。你看不到，也无法看到任务之外。你只是坐下完成一件已经学会、或者已经想好策略的事，基本只能使用脑中正在循环的旧点子。心智不会尝试产生新点子，即使产生，也非常零散。
大多数好点子来自掌握充分信息后的自我反思。
拖延的力量：它不是懒惰，而是我们的运作方式
你我都不像牛。我们并不是为了整天吃草而生。我们应该像狮子一样狩猎。在杂食性的发展中，我们更接近食肉动物，而不是食草动物。作为智力运动员，你应该像运动员一样运作：刻苦训练，然后冲刺，接着休息，再重新评估。认为只要每天坐相同时长，就会得到线性产出，那是机器的逻辑。机器才应该朝九晚五，人类不是。——Naval
多数人都有把自己绑在“死磕”上的深层恐惧和欲望：
现实是……
如今，说自己发现并利用了捷径，已经不再容易被人接受。
当你停止长时间工作、面对无聊时，会感觉自己正在落后。
但对于我们不断引作智慧支柱的古希腊人而言，闲暇是文明生活的顶峰。
工作有必要，却排在闲暇之后。
最近我自己重新发现了这一点。
身为一个讲究的“初创公司创始人”，我曾觉得必须整天死磕，才能跟上眼下的 AI 竞赛。
两个月后，我的写作开始受损，感觉自己无法清晰思考。
我回头看旧文章，会想：“我当时到底怎么写出来的？”
不是因为它们是我见过最伟大的作品，远远不是，而是因为当时我能用极有吸引力的方式表达想法。我的愿景清晰；虽然未来极其不确定，生活在当时却感觉稳定。
我回想起那些长距离散步，头脑会因为不同世界观与哲学之间的连接而亮起来。
我想念那种状态。
仿佛有什么东西限制了我的模式识别能力。
如果能把它找回来……那实际上会帮助事业，而不是伤害事业。
所以，我开始有意识地在一天中增加休息。
也就是即使出现工作冲动，也强迫自己先不要工作。
起初感觉不对劲，像是在落后。但我的头脑正在感谢我：先是缓慢变化，随后一切同时发生。
我的创造力猛烈回归，思维前所未有地清晰。从这封信也许能看出来，把多个领域的观点编织在一起，已经不再成问题。
我最近那些千篇一律而无聊的 YouTube 视频，不是产出不够的结果，而是休息不够的结果。
像狮子一样工作，不要像牛一样
工作有两种方法。
第一种像在田野吃草的牛：
第二种像狮子。作者认为，至少在工作这件事上，我们作为猎手，也有类似的心理机制。
大脑渴望发现有助于生存的资源时出现的新奇感和多巴胺，例如发现一个点子：
按今天的看法，狮子是个严重的拖延者，而人们会反对这种做法。他们让你为慢慢来感到内疚，告诉你缺少纪律，应该更认真。
如果你不擅长及时回复信息，或者总把工作和作业拖到最后一刻，那不是人格缺陷，而是许多人的运作方式。
如果这很像你，需要明白：强度优于时长，休息是最有生产力的一类工作，结果比小时数重要。
但这里有几个相互关联的部分。
第一，是利用为你带来不对称优势的独特长处。
第二，是选择一份允许生活方式优先的工作。
这样，你就能按照自己的精力周期工作，并有意识地选择应该做什么。有些创作者喜欢工作到深夜，另一些人偏爱早晨。
如果有人命令你做什么，你很难改变这一点，那么你的首要事项就必须是离开那份工作。
怎样少工作、多赚钱并享受生活
想像狮子一样工作，你需要清晰度。
我们姑且把它命名为“科氏剃刀”：
如果你必须强迫自己工作，那你做的就是错误的事。
如果你对那个能让自己朝愿景前进一步的点子、项目或策略有绝对清晰度，就不需要纪律。你会忍不住工作，进入心流，并以极快速度和极高质量完成它。
我最好、最知名的大多数项目，就是这样完成的。
我会享受闲暇，往往直到自己觉得应该工作了；这时项目截止期限临近，而我也已经充分弄清该怎样完成。
接下来，它成了我头脑里唯一的事。注意力收窄，干扰归零。项目完成后，我回到“维护模式”，只做维持某种进展所需的最低限度工作，因为经验告诉我，强迫自己做更多，只会对结果失望。
要减少工作时间，必须满足几个条件：
明白这些后，我们开始：
一、理想生活方式决定专注方向
创造理想生活最好的方式，就是现在先以较小规模活出它。
如果想成为作家，却现在根本不写，你永远不会成为作家。
但如果现在开始写，即使只有 30 分钟，也可以慢慢增加投入写作的时间。
因为只要你不写作——或者不设计、不创造、不编程——就没有进入纠错过程，也不会遇到让自己改善的真实世界反馈。在真正开始以前，无论你决定现在开始，还是等自己“更有知识”再开始，都只是在推迟那个足以全职做这件事的时刻。
想少工作，每一个决定都必须通过理想生活方式这道筛选。
“理想生活方式”的图景不是静止目标，而是一件不断演进的艺术品。我无法告诉你它是什么，因为那取决于你如何反思不想再经历的过去，并通过渐进试错走向自以为想要的未来；等未来成为过去，你才能用清晰眼光重新审视。
眼下最有用的做法之一，是设定反目标。
换句话说：
为了取得成功，你不愿牺牲什么？
你愿意牺牲健康吗？
不愿意？
那么，每天工作 16 小时就自动被排除了。
与伴侣相处的时间呢？智力发展呢？社交生活呢？
许多人会把这视为限制，但它其实带来巨大自由，因为创造力会在约束中繁荣。
有了不牺牲健康这项约束，你就必须：一，选择有利于健康的职业或商业模式；二，对更多承诺说“不”，释放更多专注；三，让工作质量优先于数量。
当工作时间无法无限延长，你就会被迫充分利用现有时间，从而更专注，而且往往取得更好结果。
二、无需许可的杠杆
到目前为止，我们漏掉了一个关键点：机械性工作与创造性工作的区别。
机械性工作相对容易每天做 16 小时，因为它不要求那么多心理能量。
但杠杆并不来自这里。
而且你仍然忽视了生活的其他部分。
所以，如果你还在脑中反驳我，觉得自己能整天工作并完成大量高质量成果，那很可能是机械性工作。你大概仍然应该少工作一些，免得用 40 年拖延生活其他领域里本该完成的一切。
这并不是说大量工作永远不好，但在下面三种杠杆里，它是最低层次的：
三者都有好处，但我们生活在人类历史上最无需许可的时代。
无需许可的杠杆包括代码、媒体、书、播客、推文、简报、课程等。
它们的复制边际成本为零。
也就是说，建立一次，想卖多少次就卖多少次。
一旦软件、内容或数字资产完成，分发额外副本几乎不增加成本。一个数字产品可以服务一百万用户。
为什么这很重要？
因为从来没有哪个时代，把如此大的力量放在个人手里。
人们会在这里困惑：
第一，他们以为要建立任何形式的受众，就必须再次死磕内容。但只要批判性思考，你就知道这不是真的。你知道，只要持续产出高质量内容，作品就更有机会传播给更多真正喜欢它的人。
我连续两年每天写三条推文，偶尔发长帖，关注者就增长到十万以上。
区区三条推文根本不需要“死磕”，其他增长策略也一样。我每周也许只花五到十小时。
建立数字产品需要一些时间。好吧，现在其实没那么久，因为只要清楚自己想做什么，AI 就能加速流程。根据产品类型不同，也许每天一两个小时，持续一个月。
制作落地页需要几小时，同样，现在也可以用 AI。但一旦产品和页面完成，你实际上只需专注于用内容产生流量。
如果我想保持一个人经营，同时获得合理收入，我看不出自己为什么不能每周只花五到十小时做内容，再销售已经建好的数字产品。
当然，我的天性并不是那样。总有某个时刻，我会重新感到狩猎冲动。所以，随着资源增加，我又用其他项目和事业填满时间。
最后，这条路并不是某些人的专属。
你的任何兴趣或技能都可以变成数字产品和内容，并与兴趣或技能相近的人产生共鸣。
如果想少工作，这是新手建立初步杠杆最好的路线之一。
当你拥有足够现金、资本、技能和以受众形式存在的分发渠道后，接下来建立什么，真的由你决定。
三、用新视角看 AI
我越使用 AI，就越意识到自己并不是把思考外包，而是在增强它。
当我让 AI 完成任务时，不是用一句提示词对它喊“给我写整本书”，而是采用更准确的方法。这会让我接触清晰、聪明的思考。我读得更多，理解得更多，也更容易暴露自己的盲点，因为第一次写出的许多指令并不清楚。
我觉得这件事太强大，所以没有为它连续写许多简报，而是把所有 AI 用法放进一门免费微型课程。唯一需要说明的是，我用自己的软件来教它。
写简报或读书时，我经常让 AI 帮助学习。我会要求它澄清“无需许可的杠杆”等概念。此前我已经理解得不错，但 AI 帮我加深了理解。这就像实时阅读一本为你量身定制的书。
AI 正在缩短学习与实践之间的距离。
AI 可以按你的指令完成任务，例如写落地页文案或制定病毒式营销计划。因此，你既完成了任务，也在学习下一次怎样做得更好。
一条被你反复改进、重复使用的“提示词”，反映了你对任务的理解。它是创造流程的外置副本，不再需要只待在你的头脑里，或者一份静态标准流程文档里。
下面是我目前喜欢的 AI 用法：
再举一个例子：前几天我看到某品牌在 Twitter 上发布产品，获得 1100 万次浏览。我想得到类似结果，于是按照上述步骤，把它全部营销材料输入 AI。
现在，我为 Kortex 的下一次大版本发布准备了一套“范式转移营销”策略。
如果你读过米哈里·契克森米哈赖的《心流》，还可以下载该书 PDF，交给 AI，再制作许多东西，例如：
书、视频、课程和其他信息来源不再是静态的。这些信息现在可以替你做事。如果用聪明方法把我的 2 Hour Writer 课程输入 AI，它写帖子、长帖和简报的能力可能会远胜你独自完成。
这难道不疯狂吗？你看不到它有多强大吗？AI 远不只是输入无聊问题的地方。或许可以说，AI 回答的质量与你的愿景和能动性水平相匹配。
在我看来，AI 现在的意义，是让你花更多时间做自己喜欢的事，也就是发挥独特长处；同时建立 AI 工作流与提示词，在认真完成一次搭建后，让它以惊人质量处理其余工作，并永久复用。
我个人不喜欢营销，所以打算像以前一样专注写作。
AI 可以增强我的写作，也能替落地页、邮件、推广帖子等撰写有说服力的文案。
这只是 AI 能让你做到的冰山一角。
四、闲暇的种类
我们都理解工作是什么。
但说到闲暇，我经常遇到这个问题：
“如果工作时间不那么长，一天剩下的时间做什么？只是坐着吗？”
朋友，如果你觉得生活中唯一能做的事就是工作，我真替你难过。
就定义而言，闲暇是一种心态。
你可以为了乐趣、闲暇或休息而写作，但一旦它为了工作而绑定某个必须实现的结果，就不再是闲暇。
你可以以走满 3000 步为外部目标去长距离散步，但这个目标往往只是让头脑不用继续想着散步本身。你会获得更多心理能量，分配给潜意识正在解决的问题。
你可以读书，但一旦开始分析并试图从中提取东西，它就变成了工作。
你可以去健身房、跑步、做瑜伽、小睡、做饭、打扫或与朋友交往。心智也许会在工作与休息之间摆动，但休息的目的，应该是不再专注工作。
对创造性工作来说，这些事美妙之处在于，它们往往会直接为工作提供燃料。
创造性工作很大程度取决于点子的质量，而最好的点子多数不在工作时出现。因此，闲暇能帮助你创造一种生活，让工作、休息与玩耍逐渐融为一体。
如果长距离散步也算我的工作，而许多情况下确实如此，那我每天从早到晚都在工作。甚至睡眠也直接为工作作出贡献。
五、负责任的人生自带截止期限
成功人士常建议你在二十多岁尽最大可能努力工作。
放弃生活中的大部分东西。
但我认为，多数人误解了这句话。
他们真正想说的是，承担更大的风险。
把赌注押在自己身上，创造自己的道路。
这并不要求每天工作 16 小时，因为你可以在事业以外的许多事上努力。
你的心智、身体与精神也需要发展。
你还有不该被忽视的关系，因为关系问题完全可能把失控的念头装进脑中，降低工作质量。
因此，负责任的人生自带截止期限。
如果你真正重视智力、体格、与他人和现实的连接，以及包围这一切的健康标准，就不可能持续工作 16 小时。那是不可能的。日复一日工作 16 小时的人暴露出自己并不重视这些东西，而我会质疑他们的方法是否值得信任。
如果我重视健康，也明白疲劳会让一天后半段的健身表现下降，就需要为工作设置一个中午截止时间，让健身表现更接近最佳状态。
如果我重视与伴侣的关系，也明白好东西需要持续浇灌，就不能让夜晚在高压状态中结束，满脑子只剩工作。
这不是降低工作规格，而是提高工作质量。
为什么？
因为截止期限会收窄心智，制造紧迫感，像火箭燃料一样推动深度工作。
当你努力让自己在多个维度都变得强健，并把它当作标准，就会在早晨感到紧迫，利用前一天休息中积累的创造燃料，在限定时间完成能做的任务。
再加上帕金森定律，也就是工作会膨胀到填满为它安排的全部时间，你会惊讶于自己能在如此短的时间内完成这么多。
当然，结果也许不会立刻出现。
适应新的生活方式需要几周。
但如果坚持下去，我保证，你的人生改善程度会超过想象。
——Dan
作者：Dan Koe