只做一个决定
放弃不切实际的时间表，用长期承诺取代每天反复选择
概要
这封被Tim Ferriss收入《巨人的工具》的私人邮件，讨论的不是训练技巧，而是长期目标所需要的心理结构。Christopher Sommer提醒Tim，力量增长至少需要六周，早期感受到的进步多半只是神经系统对动作更加熟练，并不等于真实力量已经增加。许多人失败，并非能力不足，而是给结果设定了不合理的时间表，把正常的停滞误解为失败，继而在挫折中不断重新选择。真正有效的办法很朴素：出现、完成训练、回家；接受卓越并非线性过程，允许失败经常发生，把注意力放在长期高质量投入上。最重要的工具是“一次性决定”：先对最终目标作出坚定承诺，此后不再在每个小阶段反复决定是否继续。取消期限，不因情绪、戏剧化反应或短期起伏偏离方向，让过程本身成为主要生活。
正文翻译
Sommer教练曾任美国国家体操队教练，也是GymnasticBodies的创始人。这是他发给我的一封私人邮件，我经常重读。它写得太好了，所以我必须把它收入《巨人的工具》。只做那一个重大决定。
下面请Sommer教练开始……
Tim，你好：
耐心一点。现在就期待力量提升，远远太早了。力量增长——对于这样的动作——至少需要六周。在此之前感受到的任何进步，都只是突触促进改善的结果。用普通话说，就是中枢神经系统通过练习，提高了完成这个特定动作的效率。但不要把它和真正的力量增长混为一谈。
应对暂时没有进步所带来的挫败，是通往卓越之路不可分割的一部分。事实上，它必不可少，而且每一位精英运动员都必须学会面对它。如果追求卓越很容易，人人都会这样做。
事实上，面对挫折时缺乏耐心，正是大多数人未能实现目标的首要原因。人们对时间抱有不合理的预期，因为感觉自己失败了，于是产生不必要的挫败。实现非凡成就并不是一个线性过程。
秘诀就是出现、完成训练，然后回家。
把蓝领式的工作伦理与不可动摇的意志结合起来。真的就这么简单。任何事情都不能干扰你，任何事情都不能使你偏离目标。一旦作出决定，就拒绝动摇，拒绝妥协。
同时接受这样一个事实：高质量的长期结果，需要高质量的长期专注。不要情绪化，不要制造戏剧，也不要因为路上的小颠簸而责打自己。学会享受并欣赏这个过程。这一点尤其重要，因为你花在实际旅程上的时间，会远远多于终点那些过于短暂的胜利时刻。
当然，胜利时刻到来时要庆祝。更重要的是，失败发生时要从中学习。事实上，如果你不是相当频繁地遭遇失败，就说明你还不够努力。并且绝对不要接受低于自己最佳水平的表现。
扔掉时间表。它需要多久，就让它需要多久。
如果你承诺的是一个长期目标，而不是一连串较小的中间目标，那么你只需要作出一个决定，并始终遵守它。清楚、简单、直接。与沿途每前进一步，都要作出一个又一个是否坚持的小决定相比，这种方式容易维持得多。反复作小决定，会制造太多机会，让人无意间偏离已经选定的目标。“只做一个决定”，是工具箱中最强大的工具之一。
作者：Christopher Sommer