如何变得极具创造力

概要

Dan Koe把创造力视为一种开放、放松并能发现隐藏联系的意识状态，而不是少数人的天赋。它常被三件事埋没：社会规训让人过早否定异想天开的可能，生产力崇拜用期限和压力压缩心智，无限信息输入又不给大脑留下消化空间。恢复创造力的关键不是继续搜集灵感，而是降低刺激、容忍真正的无聊，并让默认模式网络重新工作。文章给出七天方案：前两天限制工作和主要信息源，安静散步；第三、四天慢读、静坐并观察环境；第五、六天信任自然浮现的想法，进行真实对话；第七天不设目标地创作，并暂时不公开，以分离生成和评判。最后还要选择一个真正重要、尚未解决且能够落地分享的项目，让它成为注意力过滤器，把日常见闻持续转化为创作材料和现实成果。

正文翻译

老实说。

过去几周，我感觉自己完全脑力枯竭了。

你知道那种感觉吗？好像同时在想一切，又什么都没想。

当你试图思考、头脑风暴或想出一个好主意时，无论怎么努力，脑子里都是一片空白。

这更像是认知上的倦怠，而非情绪上的。我还能继续工作，但感觉自己不太像个人了。

可能是压力。

可能是AI用得太多了（最近我用了不少Cursor）。

也可能是因为我脱离了写作习惯（这源于将重心转移到其他公司，进而导致更多压力）。

就在上个月，好主意和写作对我来说还轻而易举。我可以坐下来尽情书写，并且感觉那是高质量的、近乎原创的思考。

这种情况持续得越久，这种感觉就越强烈。

为什么我写不出来？我的灵感都去哪了？我怎样才能恢复？

这是我写这封信的主要目的。

我想为你和我提供一份指南，帮助我们回到最具创造力的状态，这一点非常重要，你很快就会明白。

我的第二个目的是向你展示，即使你不认为自己是个“有创造力的人”，你也可以进入一种极其愉悦的意识状态。类似于心流状态，但可能更强大。你不是专注于快速完成一系列任务，而是以一种完全不同的方式看待世界，就像一只第一次看到草的狗。

我的第三个目的是给你一个7天方案。如果你严格遵循，你会从脑力枯竭变得充满活力。这会很困难，但非常值得，你的工作质量也会大幅提升。

因为在当今世界，你的创造力是最稀缺的资源。

任何人都可以建造任何东西。任何人都可以思考任何东西。任何人都可以写任何东西。在商业、写作、艺术和整体生活质量上获胜的人，一如既往，将是那些能够选择最具创造力道路的人。那条别人从未考虑过的道路。

一、你没有想法，因为干扰太多。

“我不是一个有创造力的人。”

这种不幸且常常未经深思熟虑的说法，让创造力看起来像是某种天赋或技能。

在某种程度上确实如此，但创造力本质上是一种自然的存在方式。它是一种意识状态。是每个人都拥有的能力，但这种能力会随着时间的推移而被埋没。

它是如何被埋没的？

通过任何限制你思维的东西。创造力是一种非常开放、放松的状态，你能看到那些不显而易见的联系、模式和可能性。它是注意到未被注意之事的行为，这与大多数人认为的创造力——无中生有——不同。

在我看来，有三种因素会让心智变窄：

1) 社会规训是惊奇感的敌人。

当你想到创造力时，你会想到孩子。

他们用如此新鲜的眼光看世界。如果一个孩子让ChatGPT建造一个传送装置，以便带朋友去另一个星系，没人会眨一下眼，但如果你这么做，人们会认为你是个不懂“世界如何运作”的傻瓜。

孩子们还没有从父母、老师和同伴那里接收到累积的负面反馈。他们还没有内化自己必须以某种方式行事，才能融入一个破碎而无聊的社会。

你必须上学。

你必须尽力找到一份高薪工作。

你必须赞美这个神，如果你不服从，你就会下地狱。

到大多数人20岁时，他们和其他人一样了。相同的想法、行为和信仰类型。他们正沿着被分配的人生道路前进，而不是自己选择创造的道路。

创造力要求你别把信念抓得太紧，要允许一个想法暂时存在，而不是立即拒绝或妖魔化它（社交媒体上的人常常这样做，因为这能提高互动并助长群体思维）。

2) 将生产力作为优先事项是一场必输的游戏。

当工业化时期朝九晚五的工作成为常态时，生产力成了最高价值。每个人都成了专家，只学会如何拼凑拼图的一块，因为如果他们理解如何解决整个问题，他们就会成为企业家，而不是雇员。

如今，每个人都觉得自己落后了（说实话，在一个不是你创造的游戏中，你永远追不上。创造力是唯一的出路）。

你总是有一个挥之不去的截止日期。

压力大的大脑只担心生存，当你的神经系统被截止日期支配时，你无法看到新的联系。

如果你的生活不是围绕优化和效率构建的（换句话说，如果你不是机器人），每个人都会认为你没用。但这正是创造力所需要的。无用的闲逛。真正的无聊。为正确想法的出现创造空间，这个想法会带你走得更远，远超那些困在同一条赛道上、追求生产力的人。

把每个小时都安排好的人不会偶然发现任何东西。

优先事项本身干扰了创造性思维所需的条件。

3) 无限输入和零处理时间。

你的新陈代谢只能这么快。

很明显，如果你吃太多食物，你会开始感觉迟钝，看起来也迟钝。

是的，你会变胖。

但大多数人没有意识到这同样适用于大脑。

他们觉得如果一周不听10个播客，就无法“跟上”，尽管事实恰恰相反。他们的心智代谢没有时间消化信息。

有时候，精心挑选的信息有助于激发更多想法，但如果不严格控制，很快就会变得危险。

创造力很少是输入问题，但话说回来，你只能用冰箱里的东西做饭。问题在于，大多数人的冰箱里塞满了冰淇淋和汽水。

哦，顺便说一句，我们正好会在两周后开始另一个挑战。

它叫做：在14天内建立一个2小时内容系统。

（它还附带14个提示，每天一个，而且这些提示不会替你写内容。我们还没绝望到那种程度。）

这是一个激发创造力的密集挑战。结束时，你会拥有自己独特的声音、一批不敷衍的社交媒体帖子、一份引以为豪的精心打磨的通讯，以及一项AI短期内无法替代的技能。

点击这里尽早加入。

早鸟价3天后结束。

二、你不是无聊，而是受到了过度刺激

“Dan，我一直都很无聊，而且我没有创造力。”

长期过度刺激和过度摄入咖啡因并不是无聊。你已经疲惫到完全走到了另一端，并把那种状态与无聊联系起来，因为你太习惯于欣快感，以至于它变得无聊。你简直无法再往前走了，你必须从另一条路回来。

真正的无聊（在戒断期之后）会带来几件事。

1) 无聊提供了通往新奇的大门。

心理学前辈卡尔·荣格反复强调阴影工作的重要性，也就是直面那些通常会回避的、不舒服的自我部分。

与无聊共处正是如此。

当理性思维停止试图解决一切时，它会激活突破性的洞察。

它揭示了在外部条件之下我们真实的渴望。

它为三个心流触发器创造了条件，使你更有可能进入一个高强度学习和构建的阶段：

• 深度具身 – 真正待在当下，与不适共处

• 新奇 – 无聊迫使你寻找更新、更健康的刺激

• 不可预测性 – 不知道会从空白中浮现什么

如果你不知道在生活中该做什么，也许你应该什么都不做。

不是每个人都陷入的那种默认的无所事事，而是真正的什么都不做。

2) 大脑在被剥夺时会上调多巴胺受体。

享乐适应是你的心理恒温器。

无论温度升得多高或多低，它总是试图回到设定点。

这造成了心理学家所说的“享乐跑步机”。你总是朝着下一个快乐源泉奔跑，但满足感从未持久。每次经历都成为你的新常态，需要更强烈的刺激才能达到同样的情绪高潮。

但当你剥夺自己的快乐时，相反的情况发生了。享乐跑步机逆转。

慢慢地，然后迅速地，简单的快乐再次变得令人愉悦。你体验到了佛教徒所说的初心。

你在户外散步时注意到天空的细节。你注意到精心烹制的菜肴中一丝迷迭香的味道。生活变得充满活力，本该如此。

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3) 你不需要动力，你需要清晰。

人类所有的问题都源于人无法独自安静地坐在一个房间里。

– 纳瓦尔·拉维坎特

无聊为意义建构创造了空间。也就是说，处理和整合经验。这是大多数人没有意识到重要的消化过程。

在信息时代，现代技术造成了“语境崩溃”。我们的大脑每秒只能通过有意识的注意力处理大约50比特的信息。

当你剥夺自己到无聊的程度时，你几乎被迫面对多年来压抑的所有问题。

你需要坐下来，注意脑海中发生了什么。

这会是痛苦的，但如果你与它共处足够久，你会得到一阵清晰，将你带入人生的新阶段。

通过混乱，或对混乱视角的改变，秩序出现了。

三、七天彻底慢下来方案（如何重新找回活力）

好了，你明白了。

创造力是一件不可思议的事情，你可能应该更优先考虑它。

但是怎么做呢？

嗯，我们审视问题（过度刺激、过度承诺、精神臃肿），并设计一个系统来缓解这些问题。这就是当事情不顺利时你该做的，但当你陷入这种狭隘的状态时，首先很难识别你的问题是什么，更难改变你的行为。这就是为什么像这样的信会有帮助。它照亮了意识（你无法问ChatGPT你没想到要问的问题）。

现在，我们不需要完全的“多巴胺排毒”，但我们需要承诺。

如果有帮助的话，对你的感受感到不满，并用那种负面能量全力投入接下来的7天：

第1-2天：迅速减少输入

这相当于间歇性禁食，但针对的是大脑。

所有这些都很重要，如果感觉不对也没关系。

• 对你的工作日施加严格的时间块。如果可以的话，本周将工作时间限制在每天4小时。如果不行，也没关系。设置一个闹钟标记结束时间。当它响起时，你就结束了。没有“最后一个任务”。你的工作是在不工作时不思考工作或生产力。你在练习让事情感觉未完成而不焦虑的技能。

• 切断你的主要输入源。 就像晚上橱柜里的垃圾食品一样，选择你最无意识去接触的那个来源。这可能是通勤时的播客、睡前的刷屏或早上的新闻。用什么也不做来替代它。安静地坐着。倾听一个想法。

• 去散步。不是因为它会有什么神奇的效果，而是因为想法是在运动中捕捉到的。不要戴耳机。甚至，把手机留在家里。这次散步可能对你没什么帮助，因为可能是你第一次这样做，但请相信这个过程。

就是这样。三个简单的改变。

从心理学上讲，移除持续的输入可以让你的大脑默认模式网络（大脑的“游荡”系统）启动。这个网络负责随机洞察、自我反思和想象未来。

当你消费内容时，它无法被激活。

对于那些不知道的人，我喜欢尝试有助于促进大脑生产力、学习或创造力的益智药。

我的一个朋友是一位天才级别的生物化学家（说真的，和他聊天很有趣）。他最近为此整理了一套评估和定制配方。

对于喜欢这类东西的人，有初级和高级配方。

第3-4天：消化已有的内容

现在你已经创造了空间，事情会开始浮现。

未完成的想法、被压抑的感受、随机的联系以及你忘记存在的想法。你的大脑终于有时间分解它一直在收集但从未处理的东西。

在这个阶段（同时保持你在第1天和第2天所做的），我们将练习注意现实的更深层次。

• 慢慢读一本书的一章。 你不是要读完它或学到什么，而是试着注意什么时候一个句子让你停下来思考。当它发生时，放下书。坐下来思考为什么那句话打动了你。在我看来，这是最好的阅读方式。不要试图快速读完一本书，只获取你需要的，然后放下。那一个想法对你的影响将超过整本书。

• 什么都不做地坐10分钟。 你可以称之为冥想，当然，但我不希望你使用冥想应用程序或任何引导呼吸技巧。只是坐在某个地方，让你的大脑做任何它想做的事。一开始会很混乱，但这就是消化过程。不要对它做任何事。只是坐着。

• 继续散步。 同样的规则，不要戴耳机或任何刺激。但这次，试着真正看到事物。你经过这些东西上百次了，但你注意到人行道上的细节、树枝的结构或天空的广阔了吗？我打赌你上次散步时甚至没有抬头看。

我们试图做的是释放你对潜意识的控制（潜意识负责在后台工作并浮现“啊哈”时刻）。远离任务导向的工作是做到这一点的最佳方式。

如果那些洞察的时刻导致了一个让你能够做得更好、更高杠杆工作的想法，那么通过不工作，你不是做得更多了吗？

第5-6天：重新对生活产生兴趣

我经常思考的一件事：

当人们说他们“找不到任何有趣的东西”时，我想知道他们是否真的环顾四周了。一切都有趣。

你的大脑只是被无意义的垃圾占据了，以至于你没有注意到它。

到现在，你的精神迷雾应该正在消散。你感觉更敏锐了，颜色更鲜艳了，对话更有趣了，小事再次变得有意义。你走到外面，终于再次享受一口新鲜空气。

• 相信想法会回来。 克制住记录一切的冲动。如果它重要，它会找到你。当你有一个有趣的想法时，让它自然发展。停留在那种意识流中。不要伸手去拿手机。在一个人们不信任自己头脑的世界里，学会信任你的头脑。

• 进行一次真正的对话。不要在下一次会议前花5分钟“叙旧”。不要为了建立商业联系而“社交”。我们在这里不是要表演。倾听他人的观点，并尽可能保持专注。你的大脑可能会被点亮。

• 延长散步时间。 你可能会发现自己不想停下来。

在这个阶段，你的多巴胺受体正在重新敏感化。你开始做某事是因为它本身有趣，这是创造性产出的一个重要预测因素，并完美地过渡到第7天。

第7天：用涌现的东西创造

大多数人试图从枯竭的状态中创造，然后奇怪为什么一切都感觉勉强。

我很了解这种感觉。过去5年，我几乎每周都写一份通讯。但上个月，我找不到写什么。感觉勉强。我脱离了创造性的生活方式。

现在，我们已经花了六天创造空间、处理信息并让连接自然形成，你可以从丰沛而非义务感中创造。

• 在没有计划的情况下做点什么。写作、画画、录一段20分钟的语音笔记，或者不用食谱做饭。唯一的规则就是没有规则。不要进行策略思考，也别寻找完美角度。抓住一条线索，跟着它走。

• 不要分享它。我知道这与我一直倡导的做法相反，但我们需要重新体会：没有那些未说出口的外界意见影响方向时，创作是什么感觉。留意做出一件真正属于自己的东西是什么感受。

至少24小时后，如果你想回到它并把它发布到某个地方，请便。

如果你不知道发布或创作什么，再次提醒，写作/内容系统挑战即将开始。

我们在这里所做的是将生成性思维（产生新颖想法）与评估性思维（判断和编辑它们）分开。人们通常试图同时做这两件事，但这样做会抑制生成性的潜力。

四、要有创造力，你需要有东西可以创造

还记得我们小学时做拼写测试吗？

每当我学到一个新词，我就会开始到处听到这个词。

同样的事情发生在我看到一辆从未见过的车时。我看到它一次，然后到处都能看到它。

同样的事情发生在接触到某些商业机会时。我甚至不知道它们的存在，因为我被灌输认为朝九晚五就是一切，一旦我开始探索，我就到处注意到它们。

这就是我们大脑中的网状激活系统。

它过滤我们接收到的数百万个输入，并浮现出与你告诉它重要的事情相匹配的那些。

这正是我们变得更有创造力所需要的。

你需要一个有意义的工作项目。你需要一个要解决的问题。你需要建立一个企业。你需要创造。一篇文章，一个设计，无论什么。

你正在创造一副观察世界的镜头，并借此重新编程自己的头脑。

如果你是头脑中所有已接受观念的集合，而你接受哪些观念又取决于自己认为什么重要；如果工业文化通过父母、老师和同龄人灌输给你的学校、工作与退休，曾是唯一重要的事情，那么，追求一种不寻常人生的主要方式，就是重新质疑并选择什么对你真正重要。

当你有了重要的东西——一个项目、设计、产品——甚至你在街上无意中听到的对话也会成为创造性的燃料。你读一本书，一个句子跳出来，但当另一个人读它时，他们没有同样的效果。

没有项目，你的头脑就像一艘在开阔水域漂流的小船。

我们刚才经历的七天方案平息了风暴，但即使海面平静，没有方向也只是在漂浮。这种状态很舒服，可到了某个时刻，你还是会想做点什么。

那么什么是一个好的框架？

什么使一个项目值得创造？

• 它必须是你尚未解决的问题。它不必完全原创或新颖，但它必须是一个挑战。必须有一些你还不知道答案的东西，这能让你的潜意识成为相关和有用想法的磁铁。

• 它必须对你有意义。你的模式识别由情感投入驱动。一个你因为“看起来不错”而选择的项目——比如一个高薪但你并不真正在乎的学位——不会激活与那个真正让你夜不能寐的项目相同的雷达。

• 它必须是可分享的。换句话说，它必须采取某种形式。它必须存在于现实中。可以是文字、视觉、代码、对话、生意或一顿饭。你必须把脑海中抽象的想法落地到现实中，并检验它们的价值。我们不只是在这里想象我们做不到的事情。

这就引出了最后一个问题……

你如何找到这个有意义的项目？

嗯，这需要一点摸索，这并不愉快，但如果你把问题反过来想，会有所帮助。

你深入思考所有你目前为了打发时间而容忍的无意义的项目、任务和活动，因为如果你没有投入到有意义的事情中，你认为你的生活最终会走向何方？

如果你培养出这种对生活中不想要的东西的深刻意识，那就会开始构建你的框架。你开始到处看到它。一旦你看到了，就更容易开始朝相反的方向前进。

– 丹

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作者：Dan Koe

原文：How to become so creative it feels illegal